ما هي المخاطر الطويلة الأمد لعدم تناول الطعام الصحي؟

ويرتبط نظام غذائي صحي بمزايا لا تحصى، وتحسين نظام المناعة، والحد من خطر المرض والمرض وتحسين طول العمر. عندما تتراكم سنوات من الأكل غير الصحي، قد تعاني هذه العوامل. ويزيد النظام الغذائي غير الصحي من احتمال حدوث أمراض خطيرة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. لمنع مثل هذه الأمراض، والنظر في اتباع نظام غذائي متوازن، والمغذيات الغنية قبل ظهور الأعراض في أفضل النتائج.

فيديو اليوم

هشاشة العظام

هشاشة العظام يشير إلى العظام الهشة التي تنطوي على خطر كبير من كسر. وفقا لجامعة بوردو، يظهر هشاشة العظام في المقام الأول في البالغين المسنين، وغالبا ما يكون نتيجة لحياة سوء التغذية. عندما يبدأ البالغون في سن العشرينات في حالة النساء، يبدأ الكالسيوم في النضوب تدريجيا من عظامك. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين C أو إذا كان وزن الجسم الخاص بك لا يزال منخفضا بشكل خطير لفترات طويلة من الزمن، خطر الإصابة بهشاشة العظام يزيد بشكل كبير.

للحد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخبز المقوى بالكالسيوم والحبوب والعصائر وحليب الصويا والسبانخ والسلمون، السردين والتوفو بانتظام. تعتبر فواكه الحمضيات والطماطم والفراولة مصادر إيجابية لفيتامين ج، ويمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال الخروج من الشمس يوميا لفترات قصيرة. فيتامين (د) موجود أيضا في معظم منتجات الألبان أو منتجات الصويا المقواة.

>

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يحدث عندما تصبح الشرايين مزدحمة مع لوحة، والتي تتراكم مع مرور الوقت. معظم اللويحات الشريانية مستمدة من النظام الغذائي وتنبع عادة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة وتناول الكوليسترول الغذائي بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل عام. ويشير الخبراء في بوردو إلى أن ما يصل إلى 50 في المئة من البالغين في أمريكا معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية وفشل القلب.

وفقا ل مايو كلينيك، كونه زيادة الوزن أو السمنة، واستهلاك الكثير من الصوديوم أو القليل جدا من البوتاسيوم أو فيتامين (د)، والاستهلاك المفرط للكحول عوامل خطر كبيرة لارتفاع ضغط الدم. لمنع أو تخفيف ضغط الدم المرتفع، تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، وتقلص من السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المقلية. النشاط البدني المنتظم هو أيضا وسيلة لمنع ارتفاع ضغط الدم.

أمراض القلب والأوعية الدموية

أمراض وأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وفشل القلب الاحتقاني والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، هي أمراض خطيرة قد تهدد الحياة والتي قد تنتج عن سنوات من الأكل غير الصحي.وفقا لجمعية القلب الأمريكية (أها)، اتباع نظام غذائي صحي هو واحد من الأدوات الأكثر فعالية لديك نحو مكافحة أمراض القلب. الأطعمة مثل الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والبيض) والدهون المتحولة (الموجودة في التقصير والمرجرين والأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة المصنعة) تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد تؤدي الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من مصادر البروتين الخالية من الدهون، إلى تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، توصي أها على الأقل اثنين من حصص الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، أو الإسقمري، في الأسبوع، لأنها توفر الجسم مع الأحماض الدهنية أوميغا 3، والدهون الصحية القلب يحتاج الجسم.

للحفاظ على العافية على المدى الطويل ومنع الأمراض ذات الصلة بالنظام الغذائي، والتمسك اتباع نظام غذائي متوازن، غنية في مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه والإشراف من المؤهلين الطبية أو الغذائية.