ما الذي يمكنني فعله لجعل عجلي أكبر وأكمل؟
جدول المحتويات:
عضلة الساق هي المسؤولة عن انثناء أخمصي الكاحل والانحناء الركبتين، ويتألف من عضلات كبيرة التي تعمل من وتر أخيل على طول الطريق إلى عظم الفخذ. وجود العجول القوية سوف تساعدك على تحسين سرعة الجري، وارتفاع القفزة والأداء العام. هناك العديد من التدريبات التي يمكنك القيام به لبناء عضلات الساق أكبر وأكمل، وبعضها تدريبات المقاومة المقاومة.
فيديو اليوم
حمية
-> >
زيادة حجم العضلات في أي مجموعة العضلات يتطلب منك أن تستهلك حمية عالية من البروتين. البروتين يسمح العضلات لتنمو أكبر وأقوى. للحصول على أفضل النتائج، وتناول البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن. أيضا دمج الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات، مذكرات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك، وتجنب الكثير من الأغذية المصنعة ممكن. تستهلك 25 غراما من البروتين في غضون 15 دقيقة بعد التدريبات الخاصة بك.
تحفيز عجولتك بشكل فعال
-> >
منذ العجول تستخدم في معظم الأنشطة اليومية، وتحمل وتحرك وزن الجسم، فإنه يتطلب التحفيز الشديد لجعلها أكبر وأكمل. على الرغم من كمال الاجسام عموما ممارسة مجموعة العضلات مرة واحدة في الأسبوع، والعجول هي استثناء. يمكنك ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، واستخدام الوزن الذي تشعر بالراحة معه. أداء مجموعة كاملة من الحركة مع كل تكرار. عضلات العجل ليست تلك التي يمكن تدريبها بشكل فعال مع تمارين جزئية الحركة. وهناك مجموعة جزئية من الحركة وضع الكثير من الضغط على وتر أكيلس الخاص بك وسوف لا تستهدف كامل العجل الخاص بك. زيادة الوزن تدريجيا كل أسبوع لصدمة العضلات الخاصة بك والسماح لهم أن تنمو أكبر.
العجل يرتفع
->
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تزيد من حجم وتحسين شكل عضلات الساق. واحدة من الأكثر شعبية وفعالة وأسهل لأداء هو رفع العجل. يمكنك اختيار دمج رفع الساق واقفا في التمرين من خلال عقد الدمبل معتدل الوزن أو الحديد. الوقوف على مقاعد البدلاء أو خطوة، وضمان كرات من قدميك يستريح على حافة والكعب معلقة قبالة. فليكس عجلك حتى تم تمديد الكاحلين بشكل كامل.
Plyometrics
-> >
ومن المعروف أيضا ممارسة بليوميتريك القفز التدريب.لأن عضلات الساق تستخدم بشكل كبير للقفزات، بليوميتريكس فعالة في بناء حجم العجل والشكل والقوة والسلطة. بليوميتريكس أيضا تستهدف الأساسية الخاصة بك، الوركين، غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة. قفزات مربع هي ممارسة بليوميتريك شعبية وفعالة. الوقوف أمام مربع مع قدميك عرض الكتفين. حفظ الركبتين وراء أصابع قدميك، القرفصاء أسفل والقفز على مربع. اختيار ارتفاع الذي يشكل تحديا ولكن يسمح لك لأداء ثمانية ممثلين متتالية. السماح لكلا القدمين على الأرض على مربع في وقت واحد. خطوة بعناية إلى الخلف من مربع مع ساق واحدة في وقت واحد، ثم كرر. إجراء تمارين بليوميتريكس مرتين في الأسبوع في نهاية روتين التدريب الوزن.
