ما هي أسباب آلام الظهر عند القيام بالسرقة؟

الطعنات هي تمارين بناء قوة فعالة إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، مما يساعد على تحسين الجهاز العضلي من أسفل الظهر والوركين والبطن والساقين. ومع ذلك، فإن القيام بأي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن يضعك في خطر آلام الظهر أو الإصابة، وخاصة إذا كنت خارجا عن الشكل أو لم تستخدم لممارسة الرياضة. من المهم معرفة التقنيات المناسبة للطعنات وفهم ما يمكن أن يسهم في آلام الظهر.

فيديو اليوم

الطعنة الوظيفة

بعض التمارين، بما في ذلك الطعنات، يمكن أن تساعد في إعادة تنظيم الحوض، تقوية العضلات المرتبطة بها وتصحيح منحنى مبالغ فيه في عمودك الفقري المعروفة باسم الميل الحوض الأمامي. عند القيام به بشكل صحيح، طعنات تمتد عضلة الفخذ تشديد وتقوية العضلات الألوية ضعفت. الموضع الصحيح للتثبيط هو مع مستقيم الظهر والكتفين الانحياز مباشرة فوق الوركين. مع قدم واحدة وراء الآخر، لافتا إلى الأمام مباشرة، هي مدسوس الوركين تحت للحد من منحنى أسفل الظهر. يتم ثني الركبتين في نفس الوقت، غمس إلى أسفل دون لمس الأرض. يجب أن تبقى الركبة الأمامية مباشرة فوق الكاحل، وليس المضي قدما.

>

الميل الأمامي الحوض

يحدث الميل الحوض الأمامي عندما يميل الحوض إلى الأمام، وخلق منحنى مبالغ فيه في الظهر. المعدة يبرز إلى الأمام المساهمة في اختلال التوازن في العضلات في الحوض ومنطقة الورك. تحدث في معظم الأحيان عن طريق الجلوس في مكتب لفترات طويلة، والعضلات الورك والعضلات الألوية تصبح منحرفة المنحرف سحب الحوض إلى الأمام وتسبب الميل الأمامي الحوض. والنتيجة هي في كثير من الأحيان آلام أسفل الظهر. القيام الطعنات هو نوع واحد من ممارسة تعزيز الظهر فعالة عند القيام به بشكل صحيح.

>

طعنات مؤلمة

يميل إلى الأمام خلال اندفاع يمكن أن يمنعك من الحصول على الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة، ويمكن أن يسبب آلام الظهر مرة أخرى في المنطقة القطنية. إذا كنت لا الثنية الورك تحت صحيح، قد ينتهي بك الأمر يقوس ظهرك، الأمر الذي سيؤدي فقط إلى تفاقم الميل الحوض الأمامي وتسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تبقى الركبة الأمامية من المضي قدما خلال الاندفاع. عندما تتحرك الركبة إلى الأمام فإنه يسبب لك قوس ظهرك، وتشجيع الألم في أسفل الظهر. عندما يتم الاندفاع بشكل صحيح، فإنه ينبغي تعزيز ظهرك ومنع الألم.

التعديلات

إذا كان القيام بالطعنات العادية يضر ظهرك بغض النظر عن تلك التي تقوم بها، فإنها يمكن تعديلها لتخفيف الألم ربما. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم، واختيار نسخة مختلفة من التعديل أو محاولة ممارسة أخرى تماما. تتيح لك الطعنات المدعومة أن تثبت على كرسي أو الجدار لمساعدتك على الحفاظ على رصيدك، والتركيز على عقد الموقف الصحيح وتجنب إيذاء ظهرك.أو يمكنك استخدام مجموعة أصغر من الحركة، فقط الانحناء الركبتين في منتصف الطريق. هذا قد يساعد على تجنب تقشير ظهرك أو دفع ساقك إلى الأمام بعيدا جدا، مما تسبب في الألم. تعديل آخر هو رفع القدم الأمامي إلى وضع مرتفع على مسند أقدام أو غيرها من منصة مرتفعة. وهذا الموقف يساعد على اتخاذ بعض من الضغط قبالة الركبتين وتوفر لك مع مراقبة أفضل، مما يتيح لك تجنب تقوس ظهرك.