ما هي أسباب التهاب المفاصل الورك بعد أداء ديادليفتس؟

العديد من المهنيين اللياقة البدنية الثناء على ديادليفت باعتبارها واحدة من أفضل التدريبات حول قوة التدريب في جميع أنحاء يمكن للشخص القيام به. وهو ممارسة القوة مولتيجوانت التي تشعل نظام الغدد الصماء وتطور محرك الورك. لسوء الحظ، بعض الأشخاص يعانون من ألم الورك إما أثناء التمرين أو بعد ذلك بفترة وجيزة. على الرغم من أنك قد تضطر إلى أخذ قسط من الراحة، فهذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن رفع الأثقال.

فيديو اليوم

سبب شائع

محرض محتمل للألم هو متلازمة الانزلاق الأمامي الفخذي. تقنية ديادليفت المناسبة يتطلب تنشيط العضلات الرئيسية في سلسلة الخلفي، وأوتار الركبة و غلوتيس فيما بينها. ومع ذلك، إذا لم يتم استخدام غلوتيس بكفاءة، سوف أوتاركومبنسات الأوتار. هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج رأس الفخذ، الذي يعلق في الورك.

معالجة الألم

أربعة أشياء يمكن أن تساعد في حل المشكلة: الاحماء مع تمارين التنقل العامة. ممارسة تدريبات الألوية والورك التنشيط مثل القرفصاء إلى الوقوف والجسر الجليدي - التركيز على التعاقد غلوتيس خلال هذه التدريبات. اتبع برنامج رغوة المتداول للجزء السفلي من الجسم. أخيرا، أداء تمتد ثابتة للوركين و غلوتيس - ولكن خبير اللياقة البدنية إيريك كريسي يوصي أخذ بضعة أيام من قبل إعادة دمجها في برنامج التمرين.