ما تمارين كور يمكنني القيام به مع أمراض القرص التنكسية والأقراص المخنقة؟

يحدث مرض القرص التنكسية مع مرور الوقت كما العمود الفقري الخاص بك يؤدي الأنشطة اليومية ويضعف. وتحدث الأقراص الفتق عندما يتم الضغط على الجزء الداخلي من القرص الفقري من خلال قسم ضعيف من القرص، مما يضع ضغطا إضافيا على الأعصاب المحيطة بها ويهيجها. كل من الشروط عادة ما تؤثر على منطقة أسفل الظهر. التمارين الأساسية لطيف تلعب دورا حاسما في الحد من سلالة الظهر، وتحسين الموقف ودعم العمود الفقري.

<>>

فيديو اليوم

معززات الموقف

الحفاظ على الموقف المناسب يمكن أن يعوض أعراض الظروف الشوكية مثل أمراض القرص التنكسية والأقراص الفتق، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية والأرز -Sinai محور العمود الفقري. تعزيز عضلاتك الأساسية لدعم أفضل الظهر الخاص بك عن طريق الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. ضع قدميك بقوة على الأرض. شد عضلات البطن وجلب بطنك نحو الجزء الخلفي من الكرسي. عقد هذا التوتر لمدة 10 ثانية. الافراج عن التوتر والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

>

تجعد الشعر

بمجرد انتقال الألم من الساقين إلى منطقة أسفل الظهر، يمكن تمارين الأساسية لمرض القرص التنكسية والأقراص الفتق التركيز على تقوية عضلات البطن. عضلات البطن قوية تساعد على الحد من عرق النسا وألم أسفل الظهر مع حماية ضد تطور الألم، وفقا للعلاج الطبيعي رون ميلر في العمود الفقري الصحة. تعزيز البطنية العلوي الخاص بك عن طريق القيام مناورة الشباك. استلقي على ظهرك على حصيرة ممارسة مع ركبتيك عازمة وباطن شقة ضد حصيرة. عبور ذراعيك على صدرك. إمالة عظم الحوض وتسطح ظهرك. تشديد عضلات البطن. رفع ببطء رأسك والكتفين نحو السقف. عقد هذا المنصب لمدة أربع ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

>

رفع الساق

تمارين الأساسية التي تعمل على عضلات البطن أسفل يمكن أن يتم مع قرص فتق، وفقا لرون ميلر. استلقي على ظهرك على حصيرة ممارسة أو أرضية مع ساقيك ممتدة بالكامل. تشديد عضلات البطن، ورفع ببطء ساقك اليمنى 10 بوصة من الأرض، نحو السقف. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. هل ممارسة مرة أخرى مع ساقك اليسرى.

المياه المشي

كثير من الناس الذين يعانون من هشاشة العظام، وأقراص فتق أو أمراض القرص التنكسية قد تجد ممارسة على الأرض تثبيط جدا أو مؤلمة. ممارسة في الماء يضع الحد الأدنى من الإجهاد على العمود الفقري ويمكن أن تكون وسيلة ممتعة وفعالة لتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك، وفقا ل العمود الفقري الصحة.كما توفر المياه مقاومة طبيعية 12 مرة أقوى من الهواء، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. المقاومة بطبيعة الحال يقوي العضلات بينما يقلل من خطر الإصابة.

ندخل في المياه العميقة. المشي عبر عرض حمام السباحة. بقية لمدة 20 ثانية. انتقل إلى نقطة البداية. للتنوع، المشي في دائرة كبيرة أو جانبية. كما يمكنك أن تصبح أقوى، والمشي في المياه العميقة لزيادة مستوى شدة الخاص بك.