ما هي لحوم ديلي الأكثر بروتينا؟

يحتاج الجسم إلى بروتين لبناء الأنسجة الخلوية الجديدة، واستعادة الأنسجة التالفة ومنع انهيار الأنسجة أثناء النشاط البدني. جميع منتجات اللحوم تحتوي على البروتين، ومعظم اللحوم اللذيذة توفير كمية لا بأس بها من هذه المغذيات لكل وجبة. يختلف محتوى البروتين على أساس نوع اللحم وكيفية تحضيره، على الرغم من أن معظم اللحوم اللذيذة تحتوي على كميات مماثلة إلى حد ما.

فيديو اليوم

لحوم البقر

اللحوم الباردة القائمة على لحم البقر تميل إلى احتواء المزيد من البروتين من الأنواع الأخرى. واحدة من العلامات التجارية الرائدة من لحم البقر المشوي يحتوي على 14 غراما من البروتين لكل 50 غرام خدمة. وبالمثل، يحتوي على 50 غراما خدمة لحم البقر المشوي الفرنسي تراجع 10 غراما و 50 غراما خدمة لحم السلامي لحوم البقر يحتوي على 8 غرامات من البروتين.

هام وبولونيا

أصناف مختلفة من لحم الخنزير لحم الخنزير تميل إلى أن تحتوي على حوالي 8 إلى 9 غرامات من البروتين لكل 56 غرام خدمة. شريحة من لحم الخنزير بولونيا، وزنها 28 غراما، ويحتوي على 4. 28 غراما من البروتين، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية. ويمكن أيضا أن يكون بولونيا من تركيبات مختلفة من الدجاج ولحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير. على سبيل المثال، مزيج من لحم الخنزير والديك الرومي ولحم البقر يحتوي على 3. 05 غراما من البروتين في 28 غرام خدمة.

الدجاج و تركيا

صدر الدجاج مرتفع أيضا في البروتين. واحد 51 غراما خدمة نموذجية من صدور الدجاج يحتوي على 9 غرامات من البروتين. العلامة التجارية النموذجية من الثدي الرومي يحتوي على أقل قليلا من البروتين مع حوالي 8 غرامات لكل وجبة. تتفاوت تركيا وثدي الدجاج في محتوى البروتين تبعا لحجم الخدمة، مع 48 غراما خدمة الثدي تركيا تحتوي على حوالي 6. 5 غرامات من البروتين، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية.

توصيات البروتين

وفقا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب، ينبغي أن البروتين يجب أن تشمل 10 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يحتاج رجل بالغ النشاط معتدل، يتطلب حوالي 2 600 سعرة حرارية كل يوم، حوالي 585 سعرة حرارية، أو 146 غراما من البروتين يوميا. ومن شأن تقديم خدمة نموذجية من لحم البقر المشوي أن يوفر حوالي 8 في المائة من احتياجات البروتين اليومي للبالغين.