ما هو النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه في الشهر الثامن من الحمل؟

في الشهر الثامن من الحمل، وصلت إلى المنزل. لا يزال طفلك لديه بعض المتنامية للقيام في هذه المرحلة، وكنت بحاجة إلى بناء نفسك لليد العاملة والتسليم. قد يكون الحفاظ على التغذية الجيدة في هذه المرحلة من الحمل صعبا، لأن الطفل يبتلع المعدة والأمعاء، ويزيد من حرقة المعدة ويجعل من الصعب تناول الطعام كثيرا في وقت واحد. تناول الطعام الصحي يتطلب بعض التعديلات ولكن سوف تدفع أرباح لك ولطفلك.

>

فيديو اليوم

الفيتامينات والمعادن

الكالسيوم والحديد تبقى مكونات هامة من النظام الغذائي الحمل، وخاصة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل. سوف تواجه بعض فقدان الدم أثناء المخاض والتسليم، لذلك تأكد من مخازن الحديد الخاص بك يمكن التعامل مع الخسارة عن طريق مواصلة الفيتامينات قبل الولادة مع الحديد و أوبينغ تناول الخاص بك من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الخضراء والبروتين الحيواني والمأكولات البحرية. اتبع القيود الموصى بها على المأكولات البحرية للنساء الحوامل عن طريق الحد من تناول الخاص بك إلى وجبتين في الأسبوع وتجنب سمك القرش، سمك أبو سيف، والماكريل الاسماك والبلاط، التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق المحتمل أن تكون ضارة، وفقا لوكالة حماية البيئة. الاستمرار في التأكيد على تناول الكالسيوم للحفاظ على العظام وعظام طفلك صحية. الحد من تناول الصوديوم إلى 2، 300 ملليغرام يوميا أو أقل للحد من احتباس السوائل المفرط، ونصح جامعة واشنطن المركز الطبي، وخاصة إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم.

البروتينات والكربوهيدرات والدهون

يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأنسجة. ولا يزال طفلك يكسب حوالي نصف رطل في الأسبوع في الشهر الثامن ويحتاج إلى الكثير من البروتين للنمو. تأخذ في ما بين 75 و 100 غراما من البروتين يوميا في فترة الحمل، وتقترح جمعية الحمل الأمريكية. سوف البروتين الكافي من المصادر الحيوانية، ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات أيضا تساعدك على إصلاح الأنسجة التالفة أثناء الولادة. الدهون الجيدة مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، وجدت في الأسماك، قد يسهل نمو الدماغ في طفلك. قلل من تناول السكريات البسيطة للحفاظ على زيادة وزنك ضمن الحدود العادية، ولكن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لمحتواها من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

>

التقليل من شكاوى الجهاز الهضمي

حرقة يمكن الطاعون لك في وقت متأخر من الحمل، عندما عملك المعوي يتباطأ ليس فقط بسبب مستويات عالية من هرمون البروجسترون ولكن أيضا الآثار الميكانيكية للضغط من قبل طفلك المتنامية. قد تنتج الخضروات المطبوخة أقل من الغاز وعدم الراحة المعوية من تلك الخام. بعض الأطعمة قد تؤدي إلى حرقة فيك ولكن ليس في أفضل صديق لك. تعرف الأطعمة الزناد الخاص بك والحد منها إذا كان ذلك ممكنا. الألياف في الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد على إبقاء لكم العادية، والحد من الإمساك، لعنة أخرى من أواخر الحمل.

كميات صغيرة كثيرا

الجلوس إلى عشاء على غرار الشكر مع كل شيء من الحساء إلى المكسرات ربما لن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك في الشهر الثامن من الحمل. ركز بدلا من ذلك على تناول الأطعمة الصحية قليلا في وقت واحد. عندما كنت لا تشعر بالجوع بشكل خاص، فإنه من السهل أن مجرد اختيار في الطعام. هذا ما يرام إذا كنت اختيار الأطعمة الصحية ولكن ليس بخير إذا كنت الاستيلاء على حفنة من الحلوى من الحقيبة كما كنت تمر من قبل. وتشمل الخيارات الصحية في الحزم الصغيرة سهلة الأكل نصف شطيرة اللحوم - اللحوم الحقيقية، غير المعالجة، لتقليل كمية الصوديوم - مصنوعة من الخبز الكامل، حفنة من المكسرات، كوب من اللبن أو سلطة مع الدجاج المكعبات أو التونة. حاول زبدة الفول السوداني على التفاح أو الكرفس للبروتين والألياف.