ماذا يتناول الكثير من السبانخ لبشرتي؟

السبانخ هو الخضار تنوعا مع فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. على الرغم من عدم وجود أدلة علمية تفيد بأن تناول الكثير منها يضمن لك بشرة جميلة، والسبانخ هو مربى معبأة مع العناصر الغذائية اللازمة لخلايا الجلد صحية ومحاربة عملية الشيخوخة في الجلد.

فيديو من اليوم

فوائد مكافحة الشيخوخة

بشرتك يفقد طبيعيا ومرونته كما تقدم لك كبار السن. الجذور الحرة هي جزيئات تنتج عند هضم الطعام ومن خلال السموم البيئية، مثل تلوث الهواء. أنها تدمر الخلايا الخاصة بك وتسريع عملية الشيخوخة من بشرتك. يحتوي فيتامين (أ) في السبانخ على نشاط مضاد للأكسدة. فإنه يحافظ على خلايا الجلد صحية وإصلاح الجروح. كوب واحد من السبانخ يحتوي على 943 ميكروغرام من هذا المغذيات، وهو أكثر من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين.

>

إصلاح الجلد

فيتامين C هو مضادات الأكسدة آخر في السبانخ الذي يعمل على إصلاح خلايا الجلد والحفاظ على بشرتك تبدو جميلة. تحتاج فيتامين C لجعل الكولاجين، وهو بروتين يستخدم لتصنيع خلايا الجلد الجديدة. دون فيتامين C كافية، سوف تواجه الجافة، الجلد متقشرة. كوب واحد من السبانخ يحتوي على 18 ملليغرام من فيتامين C، أو 20 و 24٪ من رديا للرجال والنساء على التوالي.

روزي غلو

السبانخ هو مصدر ممتاز للحديد. الحديد هو جزء أساسي من الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. دون الحديد الكافية، لا يمكنك نقل الأكسجين بكفاءة، والتي يمكن أن أترك لكم مع الجلد شاحب المظهر. جسمك لا يمتص الحديد في السبانخ وكذلك يمتص الحديد في المنتجات الحيوانية. ومع ذلك، يمكنك إضافة عصير الليمون أو الليمون إلى السبانخ أو الاستمتاع به مع كوب من عصير البرتقال. فيتامين C في هذه الأطعمة يعزز امتصاص الحديد. واحد كوب من السبانخ يحتوي على 6 غرامات من الحديد، وهو 33 في المئة من رديا للنساء 50 وأصغر سنا و 75 في المئة لجميع الرجال.

الدوائر تحت العين

إن الدوائر السوداء تحت عينيك ناجمة عن قلة النوم والجينات واحتقان الأنف والكحول والشيخوخة. فيتامين K موجود بشكل طبيعي في السبانخ. هناك حاجة إلى هذا المغذيات لتخثر الدم وتعزيز جدران الأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل الدوائر السوداء. كما أنه يحافظ على بشرتك واضحة، ويقلل من التهاب الجلد ويعزز الدورة الدموية. كمية كافية من فيتامين K للرجال هو 120 ميكروغرام والنساء 90 ميكروغرام. كوب واحد من السبانخ يمنحك ما يقرب من 900 ميكروغرام من هذا المغذيات.

ترطيب

كوب واحد من السبانخ يحتوي على 164 غراما من الماء، أو 5 أوقية. يتكون بشرتك من الخلايا التي تعتمد على الماء للبقاء في صحة جيدة. دون الماء الكافي، سوف تصبح بشرتك جافة، مشدود وقشاري. كما أنها أكثر عرضة للتجاعيد.