ما التمارين التي تقوم بها لتخفيف أضرار الرئة؟
جدول المحتويات:
لسوء الحظ، لا يمكنك عكس تلف الرئة من خلال ممارسة الرياضة. يمكن ممارسة، ومع ذلك، وتحسين وظيفة أنظمة الجسم ذات الصلة، والتي يمكن أن تحسن القدرة على التحمل وظيفة الجهاز التنفسي. استخدام استراتيجيات بديلة خلال الأنشطة اليومية يمكن أن تساعدك على تعويض أكثر عن أي عجز في الجهاز التنفسي. استشر طبيبك أو المعالج قبل البدء في أي برنامج ممارسة، كما قد تكون ضعيفة جدا لبدء ممارسة الرياضة أو قد تتطلب العلاج وإعادة التأهيل القلبي الوعائي أولا.
فيديو اليوم
فوائد
->
بمجرد أن تتلف الرئتين، ستزيد من ضيق التنفس وقد تعاني من تعب شديد. قد تكافح حتى لأداء حتى أبسط المهام، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة. الوظيفة الرئيسية للرئة هي أن تأخذ ثاني أكسيد الكربون من الدم وتحل محله بالأكسجين، ثم يسافر دمك من خلال جسمك لتبادل هذه الغازات في عضلاتك. من خلال إضافة التمارين المناسبة إلى روتينك اليومي، يمكنك تحسين الدورة الدموية. سوف تحسين الدورة الدموية تمكين جسمك لتبادل أكبر قدر من الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون ممكن مع أنسجة العضلات الخاصة بك لتحسين الناتج ضعاف من الرئتين.
ملتف الشفاه التنفس
->
على الرغم من أن الأوكسجين الكافي أمر حيوي في العمل، فإن مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم هو نفس القدر من الأهمية. عندما تكون مستويات ثاني أكسيد الكربون مرتفعة جدا، يمكنك أن تشعر بالتعب ويمكن أن تبني حمض اللاكتيك إضافية في العضلات، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتهاب في جميع أنحاء. عند الانتهاء من أي مهمة صعبة أو عند ممارسة، وتطوير عادة استخدام التنفس الشفاه المتابعة. التنفس في ببطء وعمق، في محاولة لملء الرئتين تماما. ثم، الزفير ببطء شديد مع شفتيك سارت في فتحة صغيرة، كما لو كنت تهب كعكة عيد ميلاد كاملة من الشموع. كرر هذا التنفس حتى لم تعد تشعر بالتعب أو ضيق في التنفس.
مجموعة الحركة
->
في المرحلة الأولية من الانتعاش، سوف تكون على الأرجح قادرة على تحمل فقط مجموعة خفيفة من تمارين الحركة. في أي وقت تقوم برفع ذراعيك فوق رأسك، سوف تبدأ النشاط الهوائي، وهذا سيضرب رئتيك بشكل كبير. زيادة تدريجية في عدد من التكرار يمكنك إكمال دون كسر لزيادة القدرة على التحمل والقوة.
تدريب التحمل
->
حالما تستقر حالتك، تبدأ التدريب على التحمل لتحسين وظيفتك العامة. استخدام دراجة الذراع، دراجة الساق، حلقة مفرغة أو بيضاوي الشكل، والتحرك ببطء في البداية. مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك في جميع أنحاء للتأكد من أنك لم ترفع أكثر من 20 نبضة في الدقيقة فوق معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك، والتي يجب أن تحصل قبل بدء التمرين. استخدام مقياس التأكسج النبضي لتتبع مستويات الأكسجين الخاص بك، والتأكد من الحفاظ على تشبع الأكسجين من 90 في المئة أو أعلى لتجنب تلف في الدماغ والمضاعفات الأخرى المرتبطة انخفاض مستويات الأكسجين. يجب أن تلاحظ أنه يمكنك المشاركة في هذه الأنشطة لفترات أطول من الوقت دون راحة كما يمكنك تحسين حالة القلب والأوعية الدموية. إجراء الاحماء لمدة خمس دقائق والتباطؤ لنقل جسمك داخل وخارج ممارسة الرياضة وحماية قلبك.
