ما تمارين تجعل المفاصل سي أسوأ؟

إذا كان لديك أسفل الظهر يضر، المفاصل العجزية الحرقفية قد تكون المشكلة. ألم في هذه المفاصل التي تقع على جانبي أسفل الظهر فوق العجز يمكن أن تنتج عن العدوى، ورم، والصدمات النفسية، أو الأنشطة التي تتطلب التواء، والانحناء، والوقوف، والجلوس أو رفع. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 للأسباب المبلغ عنها للألم المفاصل سي أن 44 في المائة من المرضى أصيبوا بصدمات مثل السقوط أو حوادث السيارات أو الولادة؛ 21٪ لديهم ألم من الضغط المتكرر على المفاصل. و 35٪ ليس لديهم سبب معروف، وفقا للدكتور ستيفن ب. كوهين في مقالة نشرت في "التخدير والتسكين".

>

فيديو لليوم

علم التشريح

تقع المفاصل العجزي الحرقفي على جانبي أسفل الظهر عند نقطة بالقرب من الجزء العلوي من الأرداف الخاصة بك حيث يعلق العجز الخاص بك إلى الحوض أو الوركين. مصممة فقط على درجة صغيرة من الحركة، يمكن أن تتلف المفاصل سي إذا أصبحت غير متحركة أو، على العكس من ذلك، إذا كانت تتحرك كثيرا. الناس الذين يكسبون الوزن، والساقين من أطوال غير متكافئة بسبب شلل الأطفال أو الذين لديهم انحناء العمود الفقري عرضة بشكل خاص لتطوير سي ضعف مشترك. النساء أيضا عرضة للتطور ألم المفاصل سي لأن لديهم أحواض أوسع من الرجال والأربطة تخفف خلال فترة الحمل.

ألم

تدور الحوض يؤدي إلى إجهاد على الأربطة التي تحمل المفاصل معا. هذا التناوب، ودعا التواء، يحدث في الباليه وكذلك في رياضة الغولف ومضرب مثل التنس. الأنشطة الأخرى مثل القيادة لمسافات طويلة أو تمتد بشكل غير صحيح يمكن أيضا أن يصيب المفاصل سي. الألم الناتج قد يكون مفاجئا وحادا أو مملة وآلام. قد يحدث في واحد أو كلا الجانبين ويمكن أن يشعر في الأرداف، الفخذ، البطن، القدمين أو الساقين. الالتهاب والسوائل تراكم في المنطقة المصابة يمكن أن تزيد من الألم، مع مرور الوقت، تلف المفاصل.

أنشطة لتجنب

العديد من أنواع الأنشطة يمكن أن تزيد من الألم من ضعف سي المشترك. سوف تستفيد جسمك من الأنشطة الخفيفة، مثل المشي، لمنع الحوض من أن تصبح غير متحرك تماما، ولكن يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري. تسلق السلالم والجلوس لفترات طويلة من الوقت دون الحصول على ما يصل سوف يسبب الألم، وخاصة إذا كنت الجلوس مع ساقيك عبرت منذ أن الموقف يتحرك الحوض من المحاذاة. تجنب التمارين التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة، تطور، تحمل كائن ثقيل على جانب واحد من الجسم أو تفترض المواقف المتطرفة لأنها سوف تزيد من مستوى الألم.

التمارين العلاجية

يمكن أن تساعد برامج التمارين لآلام المفصل العجزي الحرقفي على تخفيف الألم ومنع الإصابة في المستقبل. وتوصي الدكتورة ماري ششاتز في كتابها "أساسيات العناية الخلفية: برنامج اليوغا لطيف للطبيب لتخفيف آلام الظهر والرقبة"، بتوسيع اليوجا اللطيف مثل بوس سوبين كوبلر لاسترخاء العضلات في الأرداف وأوتار الركبة والظهر السفلي.وتوصي أيضا بتعزيز تمارين للعضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري. تجنب المواقف التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة أو تحريف جسمك لمنع المزيد من الألم.