ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقوية الركبتين؟
جدول المحتويات:
إذا كان لديك ركبتين ضعيفة، أنت لست وحدك. يمثل علاج مشاكل الركبة حوالي ربع أعمال تقويم العظام في الولايات المتحدة، وفقا لمعهد العظام في سيوكس فولز، ساوث داكوتا. وبالإضافة إلى ما يقدر ب 5 ملايين أمريكي يسعون للحصول على العلاج الطبي، فإن العديدين آخرين يتابعون العلاجات المنزلية، مثل تناول الأطعمة التي قد تكون قادرة على المساعدة في إعادة بناء الغضروف، وتخفيف الالتهاب المفاصل أو تحسين كثافة العظام.
فيديو اليوم
فيتامين C
->
فيتامين C مهم في تشكيل الكولاجين، وهو مكون رئيسي من الغضروف في الركبة. "مجلة اللياقة البدنية" ذكرت أن جامعة بوسطن وجدت دراسة المركز الطبي أن المصابين بالتهاب المفاصل الذين يستهلكون المزيد من فيتامين C كانوا أقل عرضة لضغوط أو إيذاء المفاصل من أولئك الذين يعانون من تناول فيتامين C أقل. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C البروكلي والفلفل والبرتقال والفراولة والبابايا والقرنبيط وبراعم بروكسل.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
-> >
ومن بين فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 هو أنها يمكن أن تقلل من التهاب المفاصل وتحسين قوة العظام، وفقا لجامعة مركز ميريلاند الطبي. إذا كان ركبتيك الضعيفة هي نتيجة لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة، وزيادة كمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد عن طريق الحد من الالتهاب. إذا كان لديك هشاشة العظام، قد يساعد من خلال زيادة كثافة العظام. بعض من المصادر الغذائية الرئيسية للأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأسماك وزيوت السمك والجوز الإنجليزية، وكتان الكتان، وزيت الكانولا ومنتجات الألبان ومنتجات البيض المتخصصة.
البصل
->
وفقا ل وولث هيلث مد، تناول البصل بانتظام يمكن أن يحسن كثافة العظام ويمكن أن يستفيد النسيج الضام، إلى حد كبير بفضل مضاد للأكسدة ودعا كيرسيتين في البصل. البصل كما تبين للحد من الالتهاب، وربما تخفيف الألم الناجم عن الركبتين الضعيفة. تكون على استعداد لتناول الكثير من البصل: ينصح مرتين في الأسبوع الاستهلاك. مكملات كيرسيتين قد تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الفوائد.
الجيلاتين
-> >
الجيلاتين، المكون الرئيسي في الأطعمة "جليد"، يحتوي على البروتين والكولاجين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وفقا للموقع كله الصحة مد. لأنه يتم استخدام اثنين من الأحماض الأمينية من قبل الجسم لجعل الكولاجين، ويجري دراسة الجيلاتين لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تساعد في تعزيز المفاصل المفاصل، مثل الركبتين.في عام 1998، وجدت دراسة برعاية نابيسكو أن المكملات الجيلاتين تسويقها من قبل نابيسكو كما نوكس نوتراجوانت تحسين المرونة المشتركة وانخفاض الألم في الرياضيين، وفقا ل كلية الصحة مد.
