ما هي الأطعمة التي تساعد على منع التشنج أثناء التمرين؟

إذا كنت في وسط روتين تجريب أو حدث رياضي وتجربة ألم تجتاح في واحدة من العضلات، وهناك احتمالات كنت تعاني من تقلص. في حين أن شدة ومدة تشنجات قد تختلف، وغالبا ما يسبب تقلصات العضلات عن طريق مزيج من الجفاف والإفراط في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على تقليل التشنج بإضافة المواد المغذية إلى جسمك.

فيديو اليوم

الماء والغذاء

من الأسباب الرئيسية التي يعاني منها الأفراد من تقلصات أثناء ممارسة الرياضة هو بسبب الجفاف. في حين أن مياه الشرب قبل وأثناء وبعد ممارسة تساعد على إبقاء لكم رطب، وبعض الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي تساعد أيضا تزويد لكم مع الفيتامينات وكذلك السوائل إضافية. الفواكه مثل جوز الهند، هونيديوس والبطيخ كلها لديها كمية كبيرة من المياه فيها، مما يجعلها مثالية للأفراد الذين يرغبون في منع تشنجات خلال التدريبات.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

سبب رئيسي آخر للتقلصات أثناء ممارسة التمرين هو نقص البوتاسيوم في مجرى الدم. قبل التمرين، سوف تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم - مثل الموز والقرنبيط والأفوكادو ومنتجات الصويا - تساعد على تقليل التشنج في جسمك. بينما كنت التعرق، والبوتاسيوم تحافظ على الشوارد الخاص بك متوازنة، مما يمنعك من التعرق الكثير من الملح أثناء العمل بها. هذا يساعد على تنظيم الملح في الجسم، ومنع الجفاف والتقلصات.

بيكلز وعصير المخلل

يستخدم الرياضيون المخللات وعصائرهم للمساعدة على تقليل ومنع التشنجات. يتكون عصير المخلل من الماء والملح والكالسيوم والخل. عصير المخلل والمخللات العمل عن طريق استعادة الملح إلى مجرى الدم في محاولة للحد من التعرق والتشنج. حفظ الكهارل متوازنة مع الملح سوف يمنع جسمك من إرسال إشارات غير لائق لعقد العضلات، مما أدى إلى تشنجات ممتدة وآلام في العضلات.

تنبيه

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على منع التشنج أثناء ممارسة الرياضة، استشر طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة وأن هذه الأطعمة هي مناسبة لك. في حين أن إضافة الملح إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على الحد من تقلصات في المدى القصير، وارتفاع محتوى الملح في النظام الغذائي الخاص بك له العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وغيرها من المخاوف الصحية. إذا كنت تستهلك عصير المخلل، وتمييع مع الماء للحد من تركيز الملح.