ما هو أفضل، تشغيل كل يوم أو P90X؟

الالتزام بالعمل كل يوم هو هدف كبير. سواء كنت تفعل P90X أو تشغيل، ببساطة التمسك مع جدول اليومي الصعبة هو إنجاز في حد ذاته. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف ما هو أفضل بالنسبة لك، وهناك عدد قليل من العوامل للنظر فيها. تأخذ في الاعتبار متطلبات الطاقة والراحة من التدريبات وكذلك حاجتك للراحة.

فيديو اليوم

استخدام الطاقة

وفقا للبحوث التي كلف بها المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، فإن إنفاق الطاقة من P90X هو "مقارنة جدا بالركض". الركض لديه قيمة المهمة المكافئة الأيضية من 8 - وهذا يعني أن جسمك يحرق ثماني مرات قدر الركض الطاقة كما يستريح. قيمة ميت ل P90X تتراوح من قيمة 6. 7 ل "الصدر والكتفين و تريسيبس" تجريب إلى 10. 8 ل "بليوميتريكس." ولكن إذا كنت عداء سريع عليك حرق السعرات الحرارية اليومية أكثر من تشغيل مع P90X. تشغيل بسرعة 8 ميلا في الساعة لديها قيمة ميت من 13. 5.

الراحة والمعدات

P90X لديه ميزة كونه تجريب داخلي. يمكن أن يكون هذا ميزة حقيقية في الأيام الممطرة أو الباردة أو الحارة بشكل مفرط إذا كنت ملتزما بالالتزام بجدول زمني لمدة سبعة أيام في الأسبوع. إذا قمت بتشغيل كل يوم سوف تحتاج إما للتعامل مع العناصر أو ستحتاج إلى الحصول على حلقة مفرغة. ولكن جانبا من ذلك أنك لن تحتاج إلى أي معدات خاصة لتشغيل باستثناء زوج من الاحذية والملابس المناسبة. ل P90X ستحتاج إلى الاستثمار في الدمبل أو عصابات المقاومة، وبار الذقن المتابعة وحصيرة اليوغا.

يستريح

قد لا تكون قادرا على تشغيل كل يوم. وفقا لجامعة روتشستر، يمكن لمعظم المتسابقين غير المدربين تشغيل لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم ولكن وفقا ل غوالك أسك العودة أليس أليس! الموقع، وبعض الناس قد تحتاج عدة أيام راحة في الأسبوع. يتضمن P90X يوم واحد من الانتعاش النشط مع روتين تمتد. إذا كنت في حاجة الى يوم ليعتبر من السهل، P90X قد يكون الخيار الأفضل.

قرار

تحديد النشاط الذي هو أفضل لروتينك اليومي يأتي إلى الاحتياجات الشخصية الخاصة بك والتفضيلات. كلا تشغيل و P90X تقدم فوائد صحية. ما هو المهم هو اختيار تجريب التي يمكنك التمسك بها. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج. يمكن لطبيبك أن يخبرك إذا كنت مستعدا للتجريب على أساس يومي. ويمكن أيضا أن يكون مفيدا التحدث إلى المدرب الشخصي الذي يمكن أن تساعدك على تصميم خطة تجريب الشاملة.