ما هو نوع من ممارسة الدراجة جيدة لكبار السن؟

التمرين مهم لكبار السن، ولكن أيضا يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر. ركوب الدراجات هو شكل فعال من ممارسة القلب والأوعية الدموية، ولكن إمكانية السقوط يجعلها خطيرة جدا بالنسبة لكبار السن. الدراجة ممارسة جيدة لكبار السن هي دراجة ثابتة راقد. فإنه يوفر لك كل من الفوائد الصحية للركوب دراجة عادية، تستقيم مع أي من مخاطر الإصابة.

فيديو لليوم

دراجة راقد

دراجة راقد يضعك في موقف متجدد الذي يسمح لك للحفاظ على التوازن بسهولة. الدراجة الثابتة تستقيم أيضا من السهل للحفاظ على التوازن على، ولكن ليس إلى نفس القدر. معظم الدراجات النارية راقد تسمح لك لضبط مدى العودة كنت متكأ لأقصى قدر من الراحة والاستقرار. الدراجات المستلق أيضا مقعد دلو كبير هو أكثر راحة من مقعد دراجة عادية ويوفر دعما إضافيا.

غرض

الغرض من الدراجة الثابتة راقد هو أن توفر لك مع شكل آمن من ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تشبه ركوب الدراجة. الدراجات راقد أيضا يمكن أن تكون جيدة لتعزيز ساقيك دون وضع أي إجهاد على المفاصل الخاصة بك لأنها منخفضة جدا تأثير.

ملامح

يمكن أن يكون العديد من الميزات على راكبي الدراجات على أساس النموذج الذي تشتريه. بعض الدراجات راقد لديها المدمج في رصد معدل ضربات القلب، والسرعة والمقاومة التعديلات، وتعديل مقعد ومسافة عداد المسافات لتتبع الأميال الخاص بك. الدراجات مع المزيد من الميزات الإلكترونية هي أكثر تكلفة من تلك التي تقدم قليلة أو لا شيء على الإطلاق.

يحذر

هناك تقريبا أي قضايا السلامة مع ركوب الدراجة راقد الثابتة. قدميك مربوطة بدواسات، لذلك ليس هناك فرصة لهم الانزلاق قبالة، والمقعد الكبير وموقف مائل يمنعك من فقدان رصيدك. ومع ذلك، فمن المهم أن لا تذهب في الخارج أثناء العمل على واحد. A الدراجة راقد تمكنك من دواسة مع قوة أكبر بكثير مما كنت على دراجة عادية لأنك يمكن أن تضغط ظهرك ضد المقعد. توليد الكثير من القوة في هذا الموقف يمكن وضع ضغط الزائدة على ركبتيك. إذا وجدت أن لديك لدفع ظهرك ضد المقعد إلى دواسة، كنت تهديداتها مع الكثير من القوة أو المقاومة. استخدام رصد معدل ضربات القلب للتأكد من أنك ضمن معدل ضربات القلب المستهدف.