أي نوع من التمارين الرياضية يعمل بشكل أفضل للنساء لانقاص الدهون في المعدة؟

الدهون في البطن عنيد قد تعيقك من ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك أو الجينز الخاص بك نحيف. ومع ذلك، لم يكن لديك لتجنب هذه العناصر المألوف. بدلا من ذلك، التركيز على خلق الدهون الروتينية اللياقة البدنية التفجير. تدريب القلب ضروري لإبعاد الدهون في البطن لأنه يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون من الجسم كله، بما في ذلك البطن.

فيديو اليوم

الدهون في البطن

الدهون في البطن لا يمكن أن تجعلك تشعر أقل جاذبية، ولكن يمكن أيضا أن تكون خطرة على صحتك. هناك نوعان من الدهون في منطقة البطن: الدهون تحت الجلد هو نوع ترون - وقرصة. الدهون الحشوية هي الدهون في منطقة البطن التي تقع تحت الجلد، المحيطة بالأعضاء. هذا النوع من الدهون يمكن أن يكون خطرا على صحتك.

القلب المعتدل الشدة

وفقا لصحة هارفارد، فإن ممارسة التمارين المعتدلة الشدة - لمدة تصل إلى 60 دقيقة في اليوم - هي أفضل وسيلة للمساعدة على تقليل الدهون في منطقة البطن. العمل بها لفترة طويلة من الوقت يعزز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. العمل على وتيرة معتدلة يسمح لك أن تستمر لفترة أطول، مقارنة مع وتيرة عالية الكثافة لفترة قصيرة من الزمن.

تدريب القلب

لتخسر 1 رطل من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية. ينصح هارفارد الصحة أن تفقد 1-2 رطلا. في الأسبوع هو فقدان وزن صحي وثابت. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم مع التدريب الهوائية يمكن أن يؤدي إلى 1 جنيه في الأسبوع فقدان الوزن. الانخراط في أنشطة حرق السعرات الحرارية العالية التي تركز أيضا على أبدومينالس يمكن أن تساعدك على ويتل بعيدا خط الخصر الخاص بك أسرع. تمارين مثل الجري، الكيك بوكسينغ والسباحة كل الانخراط في البطن، مما يسمح لك لتحرق السعرات الحرارية في حين تعزز أيضا ميدسكتيون الخاص بك.

المفاهيم الخاطئة

عندما تقوم بالتدريب الهوائي، تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يسمح لك بتغيير تكوين الجسم. حرق السعرات الحرارية العالية هي المسؤولة عن ذوبان الدهون في منطقة البطن. أداء مئات من الجرش لا يتقلص الخصر فقط. بينما الجرش تساعدك على بناء قوة البطن، فإنها لا تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية. الطريقة الوحيدة لرؤية الخصر صغير هو للحد من كمية الدهون التي يجلس على رأس تقاسم المنافع الخاصة بك. الجرش تشديد العضلات تحت الجلد، ولكن لا تذوب الدهون.