ما هي العضلات التي تعمل في تريسب سحب؟

A تريسبس بوشدون، ويسمى أيضا سحب، هو ممارسة التدريب المقاومة التي تنطوي على دفع شريط أسفل أمامك. يتم توصيل شريط إلى كابل الذي يلتف حول بكرة علوية قبل ربطها إلى كومة الوزن. عند دفع شريط أسفل، الأوزان ترتفع لتقديم المعارضة. العضلات ثلاثية الرؤوس تعمل على العضلات في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي.

فيديو اليوم

تمديد الكوع

سبعة عضلات تعبر وتتصرف في مفصل الكوع. يتم وضع اثنين من هذه العضلات، ثلاثية الرؤوس العضدية والعقدة، على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. تعلق هذه العضلات على العظام الزند من الساعد الخاص بك وسحب ذراعك على التوالي إذا كان عازما. هذه الحركة، ودعا تمديد الكوع، هو ما يحدث عندما يتم تنفيذ دفعات ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.

ثلاثية الرؤوس براتشي

تريسبس براتشيي، أو ثلاثية الرؤوس لفترة قصيرة، هي عضلات ثلاثية الرأس تغطي الجزء الخلفي بأكمله من ذراعك العلوي. رئيس طويل من ثلاثية الرؤوس أيضا يعبر وينتج حركة في الكتف، في حين أن رؤساء وسطي والرأسية هي إكستينسورس الكوع الرئيسي. يشارك كل ثلاثة رؤساء في تمديد الكوع عندما يكون هناك مقاومة. ثلاثة رؤساء ثلاثية الرؤوس يقدم شكل حدوة حصان عندما متوترة.

أنكوونيوس

يور أنكوونيوس هو أقل وضوحا بكثير من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. إنها عضلة أقصر يمكنك أن تشعر بها في الخارج من المرفق الخاص بك. بالإضافة إلى تمديد الكوع، يساهم زورق الخاص بك في بروناتيون والاستلقاء، والتي هي الحركات التي تحدث بين عظام الساعد الخاص بك. تعمل هذه الوظيفة على تثبيت مفصل المرفق.

تقنية مناسبة

لعزل ثلاثية الرؤوس والقدمية أثناء القيام بدفعات ثلاثية الرؤوس، قم بإجراء الحركة بشكل صحيح. الحفاظ على المسافة بين المرفقين والكابل، لأنه إذا قمت بتحويل جسمك إلى الأمام، سيتم فقدان التوتر. ومن المهم أيضا لتقييد الحركة لمرفق المرفق الخاص بك لأنه إذا كنت تتحرك في الكتف، سيتم تنشيط عضلات أقوى وسيتم تقليل التحفيز من الكوع إكستينسورس.