ما العضلات تفعل البلغارية سبليت يجلس القرفصاء العمل؟

الانقسام البلغاري القرفصاء هو الاختلاف من القرفصاء العادية التي تتم مع ساق واحدة. مع القدم الخلفي مرتفعة على مقاعد البدلاء، فإنه يبني أقل عضلات الجسم دون مزيد من الإجهاد على الظهر وجدت مع يتقرفص التقليدية. تعزيز عضلات الألوية والساق العليا سوف توفر دعما إضافيا للظهر. فهي أسهل القيام به وتتطلب أي بقعة، مما يجعلها ممارسة ودود لرافعي الجديدة.

فيديو اليوم

عضلات تعمل

الانقسام البلغاري الانقسام عمل عضلات الألوية وكذلك عضلات الساق العليا. والعضلات المستهدفة هي عضلات الفخذ مع الغلويوس ماكسيموس، سوليوس و أدكتور ماغنوس العمل للمساعدة. الوردية، الساق، الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى كل ذلك بمثابة مثبتات.

كيفية إجراء القرفصاء البلغارية سبليت

للقيام القرفصاء الانقسام البلغاري، والوقوف أمام مقاعد البدلاء مع ذراعيك على جانبيك. إذا كنت تستخدم الدمبل، يجب أن تعقد واحدة في كل يد. الوصول إلى الساق اليمنى وراءك والراحة الجزء العلوي من القدم على مقاعد البدلاء. الانحناء في الركبة والقرفصاء ببطء إلى أسفل الركبة اليمنى هو فقط فوق الأرض. العودة إلى وضع البداية وتكرار. تنفيذ نفس العدد من التكرار على كل ساق.