ما العضلات لا تمرين الركض؟

الركض هو وسيلة سهلة ومجانية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية أثناء ممارسة بعض العضلات الرئيسية في الجسم. قلبك هو العضلات الرئيسية التي سوف تحصل على تجريب جيدة كما كنت تأخذ في مشاهد وأصوات الحديقة المحلية الخاصة بك. ومع ذلك، الركض يشارك عدة مجموعات من العضلات في نفس الوقت، وبعضها أقل وضوحا من غيرها.

فيديو اليوم

سوينغ تلك الوركين

أول فعل جسدي مرتبط بالركض هو امتداد الورك. يحدث هذا عند تحريك الفخذين أو الجزء العلوي من الحوض إلى الوراء. هذا الجزء من حركة الركض يشارك العضلات الرئيسية في بعقب الخاص بك، مكسيموس الألوية. كما أنه يستخدم العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ الخاص بك، و سيميتندينوسوس، سيميمبرانوسوز و الفخذي العضلة ذات الرأسين. يتم أيضا ممارسة عضلات الفخذ الداخلية، والأغشية المقربة والألياف الإسكية.

كل شيء في الفخذين

العمل البدني الثاني المرتبط بالركض هو انثناء الورك. يحدث هذا عند ثني وتحريك الفخذين أو الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام. هذا الجزء من حركة الركض يمارس الثنية الفخذ والعضلات المخطاط، إليوبسواس، بكتينيوس و تنسيا فاسياي لاتاي. الكواد الخاص بك، والتي تقع في الجزء الأمامي من الفخذين وتسمى الفخذية المستقيمة، والحصول على تجريب أيضا. وأخيرا، يتم استخدام عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك، و سارتوريوس و أدوكتور لونغوس و بريفيس.

عمل الساق

عند استخدام ساقيك للركض أو الركض، تصويب ركبتك لتحريك ساقك بعيدا عن الجزء الخلفي من الفخذ. وتسمى هذه الحركة تمديد الركبة، ويمارس العضلات الوحشية الوحشية، والوسيطة والعضلات الإنسية المرتبطة بك في عضلات الفخذ المستقيمة الفخذية. عضلات الطرف السفلي الأخرى تمارس هي عضلات الساق.

وضع ظهرك في

العضلات النهائية التي تمارس عند الركض تشمل أوبليكس الخاص بك، والتي هي عضلات في خصرك، والعضلات في أسفل الظهر والعميقة أسفل الظهر، والتي تعرف مجتمعة باسم سبيناي نصب و كومبراتوس لومبوروم. هذه هي العضلات التي تستخدمها عندما تدور العمود الفقري الخاص بك من جانب إلى جانب، وهي الحركة التي تحدث كما كنت سوينغ ذراعيك إلى الوراء وإلى الأمام عند الركض.