ما هي العضلات التي تعمل آلة الساق / التمديد الساق؟
جدول المحتويات:
قد يقوم المدرب بإرسالك إلى آلة تمديد الساق أو الساق ليعمل ساقيك. هذه الآلات اثنين تعمل على الجانبين المتضادين من الفخذين.
فيديو اليوم
استخدام آلة حليقة الساق لتحميل العضلات في الجزء الخلفي أو الخلفي من الساق، في المقام الأول على أوتار الركبة. آلة تمديد الساق لديك تصويب ساقك ضد المقاومة، وبالتالي يعمل العضلات على الجبهة أو الأمامي من الساق - عضلات الفخذ الخاصة بك.
الأوتار
عند استخدام إما آلة تجعيد الساق أو الكذب، والعضلات على الجزء الخلفي من عقد الفخذ لثني ركبتك. تتكون الأوتار من ثلاث عضلات: الفخذين العضلة ذات الرأسين، و سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس. أكبر من ثلاثة هو الفخذي العضلة ذات الرأسين.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين التمدد هامرستينغ
كوادس
وتشترك عضلات عضلات الفخذ عند استخدام آلة تمديد الساق. تتكون هذه العضلات من الفخذية المستقيمة، الوحشية الوحشية، الوسيطة الإنسية والوسيط الواسع. خلال هذه العملية، الفخذية المستقيمة هي العضلات الأكثر عمل. في نهاية الحركة، عندما ركبتك هي تقريبا على التوالي، و فاستوس الإنسي ثم العقود.
العجول
->
عضلات الساق مصنوعة من عضلات، الساق و سوليوس. ولكن واحد الذي يستخدم أكثر من خلال حليقة الساق هو الساق، الذي هو الأكثر سطحية. وهو يعبر الجزء الخلفي من الركبة ويساعد على أوتار الركبة لثني الركبة عند استخدام أي من آلات حليقة الساق.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين لبناء العضلات رباعية
الاهتمام بالنموذج
->
عند استخدام أي آلة، من المهم الاحتفاظ بالشكل المناسب. تجنب استقامة الركبة تماما عند استخدام آلة تمديد الساق لأنها يمكن أن تخلق قوة القص على الركبة. هذا يمكن أن يضر الأنسجة المحيطة الركبة.
استخدم الوزن الذي يشكل تحديا، ولكن ليس من الصعب جدا أن النموذج الخاص بك ينهار. الوزن الذي هو ثقيل جدا على حليقة الساق أو تمديد الساق يمكن أن يسبب لك أن تصل من خلال الحوض والظهر. هذا يضعك في خطر الإصابة ويقلل من فعالية الآلات لاستهداف ساقيك.
