ما العضلات تعمل آلة التجديف؟

العمل مع آلة التجديف هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ونبرة تصل العديد من العضلات الرئيسية الخاصة بك. لأن التجديف هو تأثير منخفض، انها مناسبة بشكل مثالي للممارسين الذين يشعرون بالقلق حول آلام في الركبة من الأنشطة مثل الجري. للحصول على أقصى استفادة من استخدام آلة التجديف، تأكد من استخدام تقنية جيدة وطلب إرشادات الخبراء من مدرب شخصي أو مدرب التجديف إذا كنت غير متأكد من كيفية صف بشكل صحيح.

فيديو اليوم

عضلات الساق

يبدأ السكتة الدماغية التجديف مع دفع الساق قوية - ودعا الصيد في مصطلحات التجديف. تمديد الركبتين والوركين يستخدم بعض من أكبر العضلات في جسمك، وهي عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيوس مكسيموس، والتي تقع على الجزء الأمامي من الفخذين، الجزء الخلفي من الفخذين والظهر من الوركين، على التوالي.

عضلات المقطع

يجب أن تنتقل القوة التي تولدها ساقيك إلى مقبض المجدف من خلال ظهرك والذراعين. لمنع أسفل الظهر من الانهيار، مما يقلل من قوة التجديف وزيادة خطر الاصابة في الظهر، عضلاتك الأساسية التي تحيط عقد المقطع الأوسط الخاص بك لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري القطني أو السفلي. يتضمن الأساسية الخاص بك المستقيمة البطنية، بطنية عرضية، أوبليكس و سبيناي نصب. الخاص بك نصب سبيناي أيضا يمتد بنشاط أسفل الظهر كما كنت الهزيل إلى الوراء قليلا.

>

عضلات الظهر العليا

سحب ذراعيك وكتفيك مرة أخرى كما ترسم مقبض المجد في قسم الوسط الخاص بك ينطوي على عدة عضلات حول الجزء العلوي من الظهر والكتفين. لديك شبه المنحرف العلوي و رومبويدس، وتقع بين شفرات الكتف الخاص بك، وسحب الكتفين الخاص بك مرة أخرى في حين دورس لاتيسيموس الخاص بك، وتقع تحت الإبطين الخاص بك وشكل ليس على عكس أجنحة، وسحب ذراعيك العليا مرة أخرى وإلى التمديد.

عضلات الذراع

تقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة عن الانحناء المرفقين الخاص بك وسحب مقبض المجدف في الوسط الخاص بك لإكمال السكتة الدماغية التجديف. تريسبس الخاص بك، والعمل مع دالتويدس الأمامي وعضلات الصدر، ثم توسيع ذراعيك إلى الأمام في استعداد لسكتة دماغية أخرى، على الرغم من أن هذه الحركة إلى الأمام ضد مقاومة قليلا.

عضلات الورك

انزلاق إلى الأمام على استعداد لأداء حركة أخرى هو جزئيا نتيجة الزخم من قيادة ذراعيك إلى الأمام، ويرجع ذلك جزئيا إلى انكماش عضلات الفخذ العضلة وأوتار الركبة. تقع على الجزء الأمامي من الوركين وتسمى بشكل صحيح إليوبسواس، عضلات الورك العضلة الفخذية تعمل جنبا إلى جنب مع الفخذي المستقيمي الخاص بك، واحدة من عضلات الفخذ، لثني الورك الخاص بك وسحب لكم إلى الأمام إلى السكتة الدماغية القادمة. عقد أوتار الركبة الخاصة بك لثني الركبتين وإضافة إلى الزخم الخاص بك إلى الأمام.