ما الذي تحصل عليه العضلات عند المشي على المنحدر؟

سواء كنت تستخدم جهاز المشي في الصالة الرياضية أو تسلق تلة في الهواء الطلق كبيرة، والمشي على المنحدر هو تجريب القلب منخفضة التأثير كبيرة. فإنه لا يقتصر على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ولكن أيضا عدة عضلات في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم وحتى عدد قليل في الجزء العلوي من الجسم.

فيديو لليوم

كوادريسيبس

عضلات الفخذ هي مجموعة من أربع عضلات - الفخذية المستقيمة، الشاسعة الوحشية، الفخذ الإنسي و الوسيطة المتوسطة - التي تعمل معا لتمديد الساق في الركبة. عند المشي على المنحدر، تعمل عضلات الفخذ الخاصة بك لتصويب الساق الرائدة الخاصة بك كما كنت إحضار الظهر واحد إلى الأمام.

الأوتار

العضلة ذات الرأسين الفخذية، سيميتندينوسوس و سيميممبرانوسوس تشكل عضلات الرباط العضلي على الجزء الخلفي من الفخذ. هذه العضلات تعمل معا لتمديد الفخذ والمرونة الركبة. بينما كنت المشي على المنحدر، وأوتار الركبة الخاص تعمل في المقام الأول لتوسيع الفخذ على الساق الرائدة الخاصة بك كما كنت تحريك ساقك إلى الأمام.

غلوتيس

يعمل غلوتيوس ماكسيموس مع أوتار الركبة لتمديد الفخذين أثناء المشي على المنحدر. وكلما زاد الميل، كلما كان من المفترض أن يعمل أقصى قدر من الألوية وأوتار الركبة. يعمل الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى على تثبيت الحوض، ومنع أحد الجانبين من الترهل، وبالتالي السماح للطرف المتأرجح بإزالة الأرض.

الساقين السفلى

أنت تعمل كل عضلات الساقين السفلية عند المشي على المنحدر. العضلات في الجزء الأمامي من الساق السفلى تعمل معا لرفع أصابع قدميك وأمام قدمك من الأرض كما كنت إحضار ساقك إلى الأمام. كنت تعمل عضلات الساق على الجزء الخلفي من الساق السفلية أكثر كثافة المشي على المنحدر ثم عند المشي على سطح المستوى. عجولك تعمل كما كنت دفع قدمك بعيدا عن الأرض في نهاية الخطوة الخاصة بك.

عضلات ثانوية

في حين أن المشي هو في الأساس ممارسة الجزء السفلي من الجسم، فإنك تعمل أيضا على عضلات قليلة في الجزء العلوي من الجسم. كنت تعمل عضلات البطن والظهر باستمرار للحفاظ على الجذع تستقيم، وخاصة مع زيادة الميل. كنت تعمل العضلات في كتفيك والأذرع العليا كما كنت أداء الحركة يتأرجح الذراع الطبيعية التي تصاحب المشي.