ما الرياضة التي يمكن أن تلعبها مع الركبتين السيئة؟
جدول المحتويات:
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تتعافى من الإصابة، فإن مشاكل الركبة تعني أنك ستضطر إلى القضاء على عدد من الألعاب الرياضية، مثل تلك التي تتطلب الجري أو القفز، من حياتك. لم يكن لديك للجلوس على مقاعد البدلاء عندما يكون لديك مشكلة الركبتين، ولكن. مع الرياضة الصحيحة وإذن طبيبك، يمكنك الحصول على اللعبة. اسأل طبيبك عن أقواس الركبة ونصائح حول التمديدات قبل التدريبات.
فيديو اليوم
الرياضات المائية
->
الماء يمكن أن يكون ملاذا آمنا لأي شخص لديه مشاكل في الركبة لأن السباحة أو حتى المشي في الماء يضع ضغطا قليلا على المفاصل. السباحة التنافسية هي الخيار المثالي إذا كان لديك مشاكل في الركبة. قد تحاول أيضا بولو الماء، على الرغم من أنك يجب أن تكون حريصا على عدم دفع نفسك قبالة الجزء السفلي من بركة بقوة شديدة. على سبيل المكافأة، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنص على أن ممارسة في المياه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحسن صحتك النفسية.
تجديف
->
الطاقم التجديف يتيح لك البقاء في وضع يجلس، لذلك ركبتيك لا تضطر إلى تحمل وزن الجسم، وانها وسيلة سهلة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. هذه الرياضة ليست الخيار الأفضل، ومع ذلك، إذا كان لديك الكثير من آلام في الركبة أو الطبيب ينصح لك للحفاظ على ركبتيك كما متحركة قدر الإمكان، لأن ركبتيك تحتاج إلى مرارا وتكرارا منحنى وتصويب كما يتحرك مقعدك مع كل السكتة الدماغية. عند دفع نفسك للخلف، والتركيز على دفع قبالة القدم تستعد مع قدمك كله بدلا من أصابع قدميك. وهذا وضع المزيد من الضغط على عضلات الساق العليا بدلا من الركبتين.
دراجات
->
ركوب الدراجات هي الرياضة المثالية لتولي عندما كنت في محاولة لتخفيف العودة إلى ممارسة الرياضة. تعيين الجدول الزمني الخاص بك والبدء بطيئة، وركوب الدراجات حول منطقتكم في البداية، وزيادة تدريجيا سرعتك طول ركوب الخيل الخاص بك. في نهاية المطاف، عليك على الأرجح أن تكون قادرا على دخول سباقات الطرق إذا كنت ترغب في ذلك. قد تجد أن الدراجة الراكدة، التي تضع الراكب في وضع أكثر ميلا من الدراجة الطريق التقليدية، هو أكثر راحة، لأنه يضع ضغطا أقل على ركبتيك من الدراجات الأخرى.
كرسي متحرك الرياضة
->
