ما يجب فعله للبدء في فقدان الوزن خلال أسبوع واحد مع الأطعمة النيجيرية

ليس سرا أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على معدل فقدان الوزن. العديد من الأطعمة المحلية في نيجيريا يمكن استخدامها لتشجيع فقدان الوزن. وكشفت دراسة أجراها النظام الصحي لجامعة لويولا ونشرت في "السمنة" في أيلول / سبتمبر 2008 أن متوسط ​​المرأة النيجيرية الريفية يقل وزنه عن 55 جنيها عن متوسط ​​امرأة شيكاغو الأمريكية من أصل أفريقي، على الرغم من أن كلا الطرفين أحرقا تقريبا نفس الكمية من السعرات الحرارية يوميا. وتكهن الباحثون أن هذا يرجع إلى أن معظم الأطعمة النيجيرية مصنوعة من المكونات غير المجهزة.

فيديو اليوم

مراقبة السعرات الحرارية

تناول وجبة صحية لا يضمن أنك سوف تفقد الوزن. لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كان لديك وجبة صحية عالية في السعرات الحرارية. لتجنب هذا، مايوكلينيك. كوم ينصح الناس تقليل حجم حصصهم. عند زيارة مطعم نيجيري، لا تأكل كل ما يتم تقديمه. بدلا من ذلك أكل قليلا والحصول على بقية معبأة في وقت لاحق.

تناول المزيد من الفواكه

الفواكه مثل المانجو والبطيخ والبابايا شائعة في نيجيريا وهي جزء كبير من القائمة المحلية. إضافة هذا إلى النظام الغذائي الخاص بك سوف توفر جسمك مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها. هذه الفواكه هي أيضا مصادر جيدة من الألياف، والتي سوف تنظم الجهاز الهضمي الخاص بك.

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية النيجيرية

النظام الغذائي النيجيري ثقيل على الكربوهيدرات. المكونات عالية السعرات الحرارية مثل اليام والكسافا والموز هي المواد الغذائية من العديد من الأطعمة النيجيرية مثل أمالا، أكبو، توو إيان، يام قصفت و غاري. يتم إعداد الحساء والحساء النيجيري أيضا بمساعدة ثقيلة من زيت النخيل، والتي لديها قيمة عالية من السعرات الحرارية. تجنب تناول وجبات كبيرة. بدلا من ذلك أكل أجزاء أصغر.

جعل الخيارات الصحية

الأطعمة النيجيرية مثل الفاصوليا، اللوبيا و موي موي هي خيارات جيدة لفقدان الوزن. أنها تحتوي على كميات عالية من البروتين ويتم تماما من المكونات غير المجهزة. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الخضار مثل أوغوو، إغوسي، إويدو، إلوبو، أوراق أوتازي و أوغبونو.