لماذا تتطلب النساء المراهقات المزيد من الحديد في حميتهم؟

الحديد هو عنصر غذائي ضروري، كما هو مطلوب لصحة الدم. يستخدم جسمك الحديد لجعل الهيموجلوبين البروتين، الذي يحمل الأكسجين من خلال خلايا الدم الحمراء. جسمك يتطلب كميات مختلفة من الحديد اعتمادا على عمرك وجنسك، مع حاجة النساء إلى مزيد من الحديد أكثر من الرجال التي تبدأ في مرحلة المراهقة. تتطلب الإناث المراهقات المزيد من الحديد في وجباتهم الغذائية بسبب سن البلوغ، وفترات الطمث والتغيرات الهرمونية.

فيديو اليوم

الحديد يساعد على تكوين العديد من البروتينات والانزيمات في الجسم، ويساعد على نقل الأكسجين من خلال جسمك ويستخدم لتنظيم نمو الخلايا والتمايز. دون الحديد بما فيه الكفاية، قد تشعر بالتعب، لاهث، بالدوار، ضعيفة وعصبية. الفتيات في سن المراهقة 14-14 تحتاج 15 ملغ من الحديد يوميا، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. 40٪ من الفتيات المراهقات لا يحصلن على كمية الحديد التي يحتاجونها من وجباتهم الغذائية، وفقا لخيارات نهس، وهو موقع معلومات صحية في المملكة المتحدة.

متطلبات

في حين أن الفتيات في سن المراهقة تحتاج 15 ملغ من الحديد يوميا، يحتاج الأولاد في سن المراهقة 11 ملغ يوميا، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. الفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى مزيد من الحديد من الأولاد في سن المراهقة لأن المراهقات عادة ما تصل سن البلوغ خلال فترة المراهقة، وتبدأ الحيض. الدم الذي يضيع يشمل الحديد، لذلك الفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى استهلاك المزيد من الحديد للتعويض عن الخسارة. والحيض الشديد والأنشطة الشاقة مثل الألعاب الرياضية يمكن أن تجعل الفتيات المراهقات يفقدن المزيد من الحديد.

>

مصادر الحديد

يمكنك الحصول على الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتناولها، بما في ذلك الحبوب المخصبة والخوخ المجفف والمشمش والعدس والزبيب والسردين واللفت والفاصوليا المخبوزة، كبد البقر، البيض، لحم الخنزير، سمك السلمون، الفاصوليا الحمراء، تركيا، لحم العجل، شرائح اللحم، الفاصوليا البيضاء، اللوز، عصير الخوخ، بذور السمسم والسبانخ. يمكن للفتيات المراهقات اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد من وجباتهن الغذائية أن يأخذن مكملات الحديد، وينبغي أن يتحدثن إلى الطبيب لتحديد مقدار ما يجب القيام به.

اعتبارات

امتصاص جسمك من الحديد يمكن أن تتأثر الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن يساعد فيتامين (ج) الجسم على امتصاص الحديد، وفقا لمركز صحة المرأة الشابة. حليب البقر، من ناحية أخرى، يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم من الحديد، وفقا ل كيدشيلث. غزاله. فقط اختبار الدم يمكن تشخيص نقص الحديد. إذا كنت منخفضة في الحديد - وهي حالة تسمى فقر الدم - قد تكون عرضة للتعب والضعف والشحوب وصعوبة التركيز، والتي يمكن أن تؤثر على أدائك في المدرسة والرياضة. إذا كنت فقر الدم، تحدث مع طبيبك حول كيفية الحصول على مزيد من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك دون الإفراط في ذلك. فالكثير من الحديد يمكن أن يتراكم مع مرور الوقت في جسمك ويؤدي إلى تلف الأعضاء، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.