لماذا أبقى مستيقظا في منتصف الليل جائع؟

إذا كنت غالبا ما تستيقظ في منتصف الليل تشعر بالجوع الشديد، قد تحتاج إلى تغيير أنماط تناول الطعام أثناء النهار. في حالات نادرة، قد يكون لديك حالة طبية تعرف باسم متلازمة الأكل الليلي، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، الاستيقاظ الجياع خلال الليل يعني أنك لا تأكل جيدا خلال النهار.

فيديو اليوم

عادات الأكل

الذهاب إلى الفراش على المعدة فارغة يؤدي إلى عدم الراحة وربما الاستيقاظ خلال الليل. الجهاز الهضمي يبطئ أثناء النوم، ولكن الغرقان والجوع بانغس من المعدة فارغة جدا يمكن أن تعطل بقية الخاص بك. ومع ذلك، تناول وجبة كبيرة قبل النوم يمكن أن يسبب أيضا عدم الراحة. ويشير الخبراء في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم لن تعطيك عسر الهضم أو تعكر صفو نومك. وجبة خفيفة 200 السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين معقدة هي مثالية: حاول الحبوب الكاملة الحبوب مع حليب الصويا، خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، أو الفاكهة والجبن. بشكل عام، تهدف إلى تناول وجبات خفيفة ومتوازنة معتدلة ووجبات خفيفة طوال اليوم. لا تدع نفسك تتعافى قبل تناول الطعام، وتوقف عندما تشعر بالارتياح ولكن ليس محشوة.

متلازمة الأكل الليلي

الأشخاص المتضررين من متلازمة الأكل الليلي، أو نيس، يستيقظون مع فرق الجوع القوية. يستهلكون ما لا يقل عن 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية بعد الانتهاء من العشاء أو الاستيقاظ وتناول الطعام في منتصف الليل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ويرتبط متلازمة مع اضطرابات المزاج، واضطرابات الأكل وتعطيل أنماط النوم. إذا كان لديك نيس، قد تأكل قليلا خلال النهار أو تخطي وجبات الطعام بانتظام. قد تشعر بالاكتئاب، السبات العميق، القلق أو الإجهاد. في بعض الحالات، متلازمة الأكل الليلي تنطوي على سلوك مماثل للنوم، مع الناس لا يدركون من بنجهم حتى شخص يقول لهم.

عادات النوم

عادات النوم الخاصة بك تؤثر على نوعية الراحة ليلا الخاص بك. البقاء في وقت متأخر أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا ضد إشارات النوم الطبيعية في الجسم. على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى الفراش في 8 ص. م. كل ليلة ولكن في كثير من الأحيان يستيقظ في منتصف الليل لتناول وجبة خفيفة، في محاولة تناول العشاء الخاص بك في وقت لاحق قليلا والذهاب إلى الفراش في 9: 30 أو 10 ص. م. الحفاظ على جدول النوم العادية يساعد أيضا جسمك على تطوير إيقاع النوم. يمكن أن يؤدي توقيت النوم المتدحرج أو الذهاب إلى الفراش مع الموسيقى الصاخبة أو التلفزيون المشرقة إلى الأرق العام أو الاستيقاظ مع الجوع.

اعتبارات

استهلاك المواد عالية الكافيين مثل الشوكولاته أو القهوة قبل النوم غالبا ما يؤدي إلى توقف النوم ويزيد من فرصك للوجبات الخفيفة ليلا. ليس فقط الكافيين منشط الجهاز العصبي المركزي، ولكن أيضا أنه يسرع عملية الهضم، والتي يمكن أن تؤدي إلى معدة فارغة في منتصف الليل.تجنب الكافيين بعد 4 ص. م. أو حوالي ست ساعات قبل النوم. لنفس السبب، وتجنب النيكوتين، نس قوية أخرى ومنشط هضمي.