لماذا تمارس ممارسة ممارسة رياضة الساق على ركبتي؟

حرق عضلات الفخذ و غلوتيس التعب تأتي معيار على آلة الصحافة الساق، ولكن يجب ألا آلام في الركبة لا.

فيديو اليوم

إذا أصيب ركبتيك أثناء استخدام الجهاز، واحد من ثلاثة أشياء يحدث: لديك إصابة التي تسبب الألم. الأسلوب الخاص بك هو خارج؛ أو آلة الصحافة الساق لم يتم تعديلها بشكل صحيح لتناسب جسمك.

كن حذرا من الإصابات

ألم في الركبة مصحوبا بتورم أو ينطوي على ألم حاد يشير إلى إصابة، وأنه حان الوقت لرؤية الطبيب. إذا واجهت الألم أثناء الأنشطة الأخرى، مثل الجري أو تسلق درج، تشير أيضا إلى الإصابة.

إصابة الركبة لا تعني أنك لا تستطيع استخدام الساق الصحافة من أي وقت مضى، ولكن قد تحتاج إلى الانتظار لمشكلتك للشفاء قبل الحصول على الجهاز.

اقرأ المزيد:

4 أسباب إصابتك بألم في الركبة المزمن إيسي فيكسيس

عادة ما تكون مشكلات تعديل الآلة والماكينة أقل إثارة للقلق ويمكن حلها بسهولة نسبية.

تحقق من وضعك داخل الماكينة: يجب أن تقف الوركين والظهر على الجزء الخلفي من المقعد. ضبط زلاجات الوزن - ووضع قدمك - بحيث عندما قدميك مسطحة على زلاجات وركبتيك عازمة في حوالي 90 درجة، ركبتيك لا تحجب تماما وجهة نظركم من أصابع قدميك الكبيرة.

تأكد من أن أصابع قدميك والركبتين يشيران في نفس الاتجاه. إذا أصابع قدميك تذهب في اتجاه واحد وركبتيك والآخر، ركبتيك لها سبب وجيه للتأذي. وأخيرا، لا قفل الركبتين عندما ساقيك هي في التمديد الكامل.

إذا كانت هذه الإصلاحات لا تعمل، أو كنت فقط لا يمكن أن يبدو للحصول على شكل الحق من تلقاء نفسها، استشارة مدرب للمساعدة في محاذاة الخاص بك. قد تحتاج إلى التركيز على دفع مع كعبك، بدلا من الكرة من قدمك، لتفعيل غلوتيس الخاص بك أو البدء مع وزن أخف وزنا.

اقرأ المزيد:

آلام في الركبة خارج الركبة