لماذا جسدك الإندورفين في حين كنت تمارس؟

الإندورفين هي مجموعة من الهرمونات التي تفرز في الدماغ والجسم أثناء الإجهاد الشديد أو الإثارة، وهي جزء من استجابة "القتال أو الطيران". بشكل عام، يمكن لل إندورفين تخفيف الألم، وإنتاج مشاعر المتعة، والحد من التوتر وزيادة الاسترخاء. طريقة واحدة لتحفيز الافراج عن الاندورفين هو من خلال ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

ممارسة مكثفة المطلوبة

كم ممارسة الرياضة ضرورية؟ ووجدت الأبحاث التي أجريت في عام 1990 في جامعة كارولينا الشمالية، غرينزبورو أن هناك حاجة إلى ممارسة عالية الكثافة لمدة 15 دقيقة على الأقل لزيادة مستويات الإندورفين. من أجل تحقيق أقصى قدر من الإفراج عن إندورفين، يحتاج الروتين ممارسة لدمج تمارين القلب والأوعية الدموية كبيرة مثل سباقات السرعة أو التمارين الرياضية عالية الكثافة.

لا الألم = المزيد من المكاسب

يعمل الإندورفين كقتل الألم الطبيعي للجسم. ويسمى النوع الفرعي إندورفين في معظم الأحيان تورط في تخفيف الألم بيتا إندورفين. يتم تحرير بيتا إندورفين في الدورة الدموية من منطقة الدماغ المعروفة باسم الغدة النخامية أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن أن تساعدك على العمل بها أصعب وأطول من خلال الحد من الأحاسيس المؤلمة. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يواجه جسمك مستويات متزايدة من التوتر، مما يؤدي إلى إطلاق الاندورفين. ترتبط الإندورفين بمستقبلات متخصصة تقع في جميع أنحاء الجهاز العصبي. تفعيل هذه المستقبلات يحد من انتقال رسائل الألم السفر إلى الدماغ ويقلل من الإفراج عن المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب والتورم.

عداء عالية

غالبا ما يوصف عداء عالية كما شعور مكثف من النشوة شهدت بعد النشاط البدني المضني. كما تم ربط مشاعر النشوة بنشاط إندورفين. وأظهرت دراسة التصوير الدماغ نشرت في عام 2008 في المجلة العلمية "اللحاء الدماغ" زيادة نشاط إندورفين في مناطق الدماغ المسؤولة عن التنظيم العاطفي بعد ساعتين من الجري. المشاركون مع معظم إندورفين النشاط أبلغت أعظم مشاعر النشوة، مما يشير إلى أن أكثر إندورفين كنت تنتج أثناء ممارسة الرياضة، كلما كان ذلك أفضل سوف تشعر. لسوء الحظ، لا يحدث ارتفاع عداء في كل شخص، وأنه لا يحدث بعد كل تجريب.

تقليل الإجهاد والاسترخاء

ومن المسلم به على نطاق واسع أن ممارسة يقلل من التوتر. بعد التمرين، يمكن للإندورفين أن يساعد على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحقيق الاستقرار في التنفس واستعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية. نشاط إندورفين يمكن أيضا أن تنتج التخدير خفيفة، والتي قد تزيد مشاعر الرفاه والاسترخاء ينظر بعد تجريب. تقنيات أخرى، مثل اليوغا، وتمارين التحكم في التنفس والتأمل يمكن أيضا أن تعزز الآثار المهدئة من الاندورفين بعد النشاط البدني.