لماذا يجب أن تثني ركبتيك عند ضرب الأرض بعد القفز؟

العديد من الأنشطة البدنية والرياضة تتطلب القفز. عندما تهبط بعد القفز، ركبتيك في خطر للإصابة لأن قدرا كبيرا من القوة يتم وضعها على العظام والعضلات والمفاصل. هذه القوة يمكن أن تؤدي إلى سلالات، الالتواء والدموع العضلية. ويذكر المركز الطبي لمنطقة فريمونت أن إصابة خطيرة في الركبة يمكن أن تحدث عندما لا تهبط بشكل صحيح، مما يتيح ساقيك الفرصة لاستيعاب الصدمة من القفزة. الانحناء الركبتين هي تقنية هامة واحدة للحد من خطر الإصابة.

فيديو اليوم

الانحناء الركبتين

عند استخدام تقنية الهبوط المناسبة بعد القفزة، يمكنك الحد بشكل كبير من خطر إصابة الركبتين. ويشير المركز الطبي لمنطقة فريمونت إلى أنه عندما تهبط بعد القفز، قد يجسد جسمك قوة تساوي خمسة أضعاف وزن الجسم. عند موازنة تلك القوة عن طريق ثني الركبتين، ومناطق أخرى من ساقك تساعد على امتصاص الصدمة حتى ركبتيك هي أكثر حماية. عند القفز، محاذاة الركبتين إلى الأمام وثني لهم كما كنت الأرض. هذا يسمح الفخذين والعجول للمساعدة على امتصاص الهبوط على قدم المساواة، مع الكثير من القوة قبالة المفاصل في الركبة.

التهاب الأوعية الدموية

التهاب الأوتار الرضفة هو المصطلح الطبي لإصابة في الوتر الذي يربط ركبتك إلى شين الخاص بك. ويشار إلى هذه الإصابة عادة باسم الركبة العبور لأنه يحدث في كثير من الأحيان بين الرياضيين التي تقفز كثيرا لرياضتهم. ومع ذلك، يمكن لأي شخص الحصول على التهاب الأوتار الرضفة. إذا كنت تتطور التهاب الأوتار الرضفة، سوف تواجه آلام في الركبة التي تحصل على أكثر وضوحا أو أكثر كثافة عند ممارسة الرياضة، ويمكن أيضا الحصول على في طريق الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى تعلم تقنية هبوط عازمة الركبة السليم، وتعزيز بقية عضلات الساق الخاص بك قد يساعد على منع هذه الإصابة القفز.

أكل ممزقة

القفز غير السليم يمكن أن يؤدي إلى المسيل للدموع في الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل. أكل الخاص بك هو الرباط الذي يربط الفخذ الخاص بك إلى شين والصلبان في ركبتك. هذا الرباط يساعد أيضا على استقرار ركبتيك. ويشير المركز الطبي لمنطقة فريمونت أن 70 في المئة من جميع الإصابات أكل تحدث عند الهبوط من القفزة. سوف أكل ممزق يمنعك من المشاركة في الرياضة لفترة طويلة من الوقت كما يشفي الإصابة. في كثير من الأحيان، أكل ممزق يتطلب الجراحة لتصحيح ذلك بشكل صحيح. الهبوط مع الركبتين عازمة سيساعد على تقليل خطر أكل ممزق، كما ستعزز أوتار الركبة الخاصة بك.

التوصيات

إذا لم تكن متأكدا من أنك تستخدم تقنية الهبوط في الركبة المناسبة، فاطلب من مدربك أو خبير اللياقة البدنية الآخرين أن يخبرك بالطريقة الصحيحة للأرض بعد القفز. ممارسة تقنية الهبوط باستخدام القفزات الصغيرة حتى تحصل على تعليق منه.مشاهدة نفسك القفز أمام المرآة حتى كنت على بينة من المناطق التي تحتاج إلى تحسين. إذا واجهت أي نوع من الألم في ركبتك بعد القفز، ووقف النشاط والراحة. إذا استمر الألم، أو إذا سمعت صوت تفرقع أثناء الهبوط، اطلب العناية الطبية فورا.