لذيذ نباتي كينوا تشيلي وصفه

1. بريب
2. 20

• كوك
• 7 h
• المجموع
• 7h 20m

المكونات

سيرفيس 12

• 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي نقي
• 2 لب أرض تركيا
• 1 بصل
• 1 ملعقة كبيرة الثوم المفروم الثمين في زيت الزيتون النقي
• 1 ملعقة صغيرة ملح الكوشر < 1 1/2 كوب مرق الدجاج
• 1 ملعقة كبيرة معجون الطماطم
• 1 فلفل أصفر
• 1 ملعقة كبيرة زبدة
• 1/4 رقائق الفلفل الأحمر
• 1 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود < 1 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل
• 1 ملعقة صغيرة من الكمون
• 1/2 ملعقة صغيرة صلصة تاباسكو
• 4 أوقية الفلفل الأخضر تشيلي
• 19 أوقية الفاصوليا الشمالية العظمى
• اتجاهات

1 في مقلاة كبيرة، على نار متوسطة، دافئة الزيت. إضافة تركيا والبصل والثوم والملح ويطهى حتى يتم طهي الديك الرومي من خلال كسر الديك الرومي كما يطبخ. استنزاف أي العصائر المتبقية من المقلاة؛ اجلس جانبا. 2 في بطء طباخ الفخار، الجمع بين المرق ومعجون الطماطم وتخلط جيدا. إضافة خليط تركيا إلى الفخار، ثم إضافة جميع المكونات المتبقية، باستثناء الفلفل الحار والفاصوليا. تحريك جيدا للجمع. أعلى مع الفلفل الحار والفاصوليا؛ لا يثير مرة أخرى. 3 غطاء وطهي على لو لمدة 7 ساعات. تحريك جيدا، ثم طهي 1 ساعة أكثر.

معلومات التغذية

السعرات الحرارية لكل وجبة

حجم الحصة: 1 حصص

15 جرام دهون

142 جرام الكربوهيدرات

64 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 15 جرام

22٪
الكربوهيدرات 66g	الكوليسترول 66g
21٪
الصوديوم 410mg	17٪
الكربوهيدرات 142g < بروتين 64 جرام	42٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
ريسيبس	نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس < ريسيبس

10 وجبات خفيفة من شأنها أن تملأ لك

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس مع

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

>