10 أفضل التمارين لا تسمع أبدا

إضافة مجموعة متنوعة من روتين ممارسة الخاص بك يساعدك على الحصول على أكثر من الركود الرتابة ولكن يمكن أيضا أن تكون وسيلة جيدة لتحدي العضلات بطرق لم تدركها. تمارين لم يسمع من تكثر، وكثير لا تتطلب عضوية الصالة الرياضية أو معدات إضافية. ومع ذلك، فإن بعض من أفضل التمارين التي لم يسمع من يمكن إعادة تدويرها وتعديل إصدارات من الكلاسيكية القديمة. قبل الانخراط في أي ممارسة روتينية جديدة، استشارة الطبيب أولا وتذكر أن الاحماء، وتمتد وتهدئة لكل تجريب.

فيديو لليوم

تخطي الطاقة

يضيف تخطي القوة تحولا بليوميتريك إلى حركة الطفولة القديمة. يمكنك تنفيذ تخطي السلطة في بقعة واحدة أو في الحركة. مفتاح الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين هو تضخيم ارتفاع القفزة كما يمكنك تخطي وتخطي في تتابع سريع. دمج يتأرجح الذراع لجعل السلطة تخطي تجريب كامل الجسم.

كلب الطيور والقذرة الكلب

الكلب الطيور والكلاب القذرة تستهدف الوركين، غلوتيس والأساسية. أداء كلب الطيور كشرط أساسي للكلاب القذرة. ابدأ من وضع الركوع. وضع يديك شقة على الأرض، والتأكد من وضع المعصمين تحت كتفيك. عينيك تواجه الأرض والعمود الفقري الخاص بك يجب أن تبقى في موقف محايد. إشراك الأساسية الخاصة بك ورفع ببطء ذراع واحدة من الأرض، والحفاظ على أصابعك امتدت إلى الأمام. رفع ببطء الساق المعارضة قبالة الأرض، والحفاظ على التوالي. الجوانب البديلة لثلاث مجموعات. يبدأ الكلب القذر في نفس موضع البداية. رفع ساق واحدة، والحفاظ على الاستقرار بيديك شقة على الأرض والساق الأخرى دعم جسمك. بدلا من استقامة الساق رفع، والحفاظ على عازمة الركبة نحو الجانب وعقد الموقف. الجوانب البديلة لثلاث مجموعات.

فرانكنستينز

فرانكنستينز إشراك غلوتيس والساقين والفخذين وتقاسم المنافع. الوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر والذراعين إلى جانبكم. تشديد عضلات البطن، ورفع صدرك والحفاظ على ذقنك موازية على الأرض. رفع ساق واحدة مع عازمة الركبة نحو صدرك. عبور الركبة رفع نحو الساق المعاكسة، ولكن لا تدور الورك من الساق الدائمة. تدوير الساق رفعت بعيدا عن الساق الدائمة في حركة فتح الورك. خفض الساق مرة أخرى إلى موقف الوقوف. تبديل الجانبين وتكرار كل جانب لمدة خمس إلى 10 مجموعات.

إينشورمز و العنكبوت يمشي

إينكورمز و العنكبوت يمشي إشراك الجسم كله. بدء الشيطان من موقف الوقوف، ضع قدميك معا ومفصلي إلى الأمام، والحفاظ على ركبتيك على التوالي. وضع النخيل الخاص بك على الأرض أمام جسمك والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك شقة. تسير ببطء يديك بعيدا عن قدميك حتى كنت في موقف بوشوب. القيام بوشوب واحد ثم المشي قدميك نحو يديك.كرر لمدة خمس إلى 10 حركات كاملة. تبدأ العنكبوت يمشي الكذب على معدتك بيديك تحت كتفيك. مثل الديدان الشائكة تسير يديك إلى الأمام، ولكن جسمك يبقى على مقربة من الأرض، وكنت البديل حركة ساقك بيديك.

علة ميتة

علة ميتة يعمل عضلات البطن. استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة والقدمين شقة على الأرض. ضع ذراعيك إلى جانبك مع المرفقين عازمة حتى ظهورهم من ذراعيك على الأرض ولكن يديك هي خارج الأرض، وأشار نحو السقف. تشديد عضلات أب الخاص بك ورفع ذراعيك وساقيك قبالة الأرض، والحفاظ على الركبتين عازمة. انخفاض ببطء ذراع واحدة والساق المتعارضة إلى وضع البداية. خفض الجانب الآخر ثم كرر لمدة 10 مجموعات.

ممسحات

ممسحات تعمل عبس الخاص بك وتمتد الصدر والكتفين. تبدأ الكذب على ظهرك وجلب ذراعيك بعيدا عن جانبيك في زاوية 45 درجة. تشديد عضلات البطن والحفاظ على النخيل تواجه نحو السقف. حرك ذراعيك إلى وضع علوي بحيث تبدأ يديك في اللمس. قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 مجموعات.

سوبرمان والموز

سوبرمان والموز العمل الأساسية الخاصة بك، غلوتيس والوركين والكتفين. تبدأ سوبرمان الكذب على معدتك مع ذراعيك امتدت إلى الأمام وساقيك امتدت الظهر مباشرة. ظهرك يتقوس قليلا ورئيس عقدت بحزم مع عيون تواجه الأرض. هذه الحركة تبدو وكأنها كنت تحلق في الهواء مثل بطل السوبر. الموز هو الموقف المعارض. يمكنك لفة إلى الموز أو بدء الموز من الكذب شقة على ظهرك. تمتد ذراعيك والساقين، تماما كما تفعل في سوبرمان، فقط كنت تبحث في السقف بدلا من الأرض. المواقف البديلة لمدة خمس إلى 10 مجموعات.