10 طرق لانقاص الوزن في أسبوع

لا يبدو أن هناك أي شيء يساعد على تحفيز ديتر أكثر من انخفاض سريع بالجنيه. وتختلف أسباب الرغبة في خلع الوزن الزائد - من الرغبة في أن تبدو كبيرة في ملابس السباحة للحصول على صحة وملاءمة. مهما كانت الحالة، وضع أهداف معقولة والنظام الغذائي بشكل معقول. العثور على خطة طويلة المدى التي يمكنك البقاء مع لمدى الحياة. وجود بداية سريعة على ما يرام، طالما كنت تفعل ذلك بطريقة صحية وليس لديهم توقعات غير واقعية. معظم الناس لا يمكن أن تخسر أكثر من 3 أو 4 رطلا. في أسبوع واحد دون تعريض صحتهم للخطر.

فيديو اليوم

تناول إفطار صحي

ابدأ كل يوم مع وجبة فطور صحية. وتشمل خدمة من البروتين، على الأقل واحد أو اثنين من حصص من الفواكه أو الخضروات، واحدة من الحبوب وبعض الألبان للكالسيوم. وسوف توفر وجبة الإفطار الصحية، والوقود الوقود الذي تحتاجه من خلال الحصول على الصباح، وسوف تساعد على منع الرغبة في الاستيلاء على غوي، منتصف المعجنات الصباح.

شرب الماء

شرب ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية. نظارات من الماء كل يوم. عندما تشعر الطعنة الأولى من بانغ الجوع، وشرب كوب من الماء أولا وإعطائها الوقت لإرواء العطش الخاص بك. قد لا تكون جائعا بعد ذلك.

استبدال الأطعمة الصحية

بدلا من المضغ على الأطعمة غير الصحية، استبدال الأطعمة الصحية التي تغذي جسمك وعدم إضافة الدهون أو الكربوهيدرات غير الضرورية لجسمك. وتشمل بعض الأمثلة على بدائل صحية منتجات الألبان الخالية من الدهون بدلا من منتجات الألبان الكاملة الدسم، والفشار المنبثق من الهواء بدلا من الفشار الميكروبي بالزبدة، والشوفان بدلا من الحبوب السكرية وكعكة الطعام الملاك بدلا من كعكة البوند.

تناول الطعام أكثر من ذلك

احذر من الجلوس إلى ثلاث وجبات ضخمة يوميا. هذا يمنع الحصول على جائع جدا من الانتظار طويلة جدا بين وجبات الطعام، وأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كان جسمك لا يحصل على الوقود الذي يحتاجه على أساس ثابت، فمن المرجح أن تذهب إلى وضع المجاعة.

زيادة نشاطك

ابحث عن الأعذار للتحرك قدر الإمكان. بارك إلى أقصى حد ممكن من المكتب أو المتاجر حتى تتمكن من اتخاذ عدد قليل من الخطوات حرق السعرات الحرارية إضافية. استخدم الدرج بدلا من المصعد. إذا كان ذلك ممكنا، بدلا من البريد الإلكتروني شخص ما في المكتب، والمشي أكثر من شخص وتسليم الرسالة.

استخدام لوحات صغيرة

المضي قدما وملء لوحة، ولكن جعله أصغر واحد. استخدام لوحة سلطة لتناول وجبة أو كوب الحلوى ل الآيس كريم. يمكنك فقط الحصول على الكثير من الطعام على لوحة حجم أصغر، لذلك سوف تحتاج إلى مقاومة الرغبة في العودة للثواني.

زيادة الألياف

سوف الأطعمة الغنية بالألياف تعطيك الشعور بالتمتع بسرعة أكبر، وأنها سوف تساعد الجهاز الهضمي الخاص بك تشغيل أكثر سلاسة. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف الممتازة معظم الفواكه والخضراوات والحبوب.

أكتب

حافظ على دفتر ملاحظات صغير معك في جميع الأوقات.اكتب كل دغة واحدة تضعها في فمك. قد يفاجأ كم عدد السعرات الحرارية غير المتعمدة التي تستهلك كل يوم. حتى الأذواق الصغيرة من شيء سوف تساعد على حزمة على جنيه إذا كنت المبالغة.

أكل ببطء

الجلوس لتناول الطعام والتمتع طعامك. قطع لدغات صغيرة، وبعد وضعها في فمك، اخماد شوكة ومضغ الطعام الخاص بك. وهذا يساعد على الهضم، ويعطي الوقت جسمك للاعتراف عندما يكون كاملا.

حمية مع صديق

جعل نفسك مسؤولة إلى شريك نظام غذائي. إذا كنت من النوع التنافسي، لديك مسابقة. إن لم يكن، سوف تستمتع فقدان الوزن مع الأصدقاء.