الكحول والكحول منخفض الكربوهيدرات

الكحول ليس تماما خارج حدود عندما كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن الكحوليات القوية والنبيذ جعل خيارات أفضل من الفواكه والمشروبات المختلطة الفواكه. من المهم أن نعرف، مع ذلك، أن كوكتيل أو اثنين قد تؤثر على شهيتك وقدرتك على اتخاذ خيارات الطعام الذكية، لذلك إذا اخترت أن تشرب، تأكد من الحد من مقدار وإقران الشراب الخاص بك مع وجبة.

فيديو اليوم

الكحول الأيض 101

تقييد الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق الدهون للوقود. ولكن عندما تشرب الكحول، جسمك يعمل جاهدا لكسر عليه والتخلص منه فورا، لذلك يضع عملية حرق الدهون في الانتظار حتى الكحول يستقلب. ومع ذلك، فإنه لا يكفي لإحباط فقدان الوزن الخاص بك.

في حين أن جسمك يكسر الكحول للتخلص منه، ينخفض ​​سكر الدم مؤقتا ويؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات، لذا قد يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة بسبب الجوع الشديد والافتقار إلى السيطرة. قبل الشرب، وتناول وجبة مع الدهون، مثل سمك السلمون مع الأفوكادو أو بعض أجنحة الدجاج، للمساعدة في تأخير بعض الآثار.

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، قم بالالتزام بالكحول "المعتدل". وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، ويقتصر تناول المعتدل إلى مشروب واحد يوميا للنساء واثنين من المشروبات للرجال - حيث مشروب واحد يساوي 1. 5 أوقية من الخمور، 5 أوقية من النبيذ أو 12 أوقية من البيرة.

الأرواح خالية من الكربوهيدرات

الفودكا، الجن، الروم و الويسكي خالية من الكربوهيدرات. لذلك، إذا كنت تريد الذهاب إلى كوكتيل وليس لديهم الكربوهيدرات لتجنيب، هذه المشروبات الكحولية هي افضل خيار لكم. ولكن، تخطي عصير وماء منشط. مزج الفودكا مع 8 أوقية من واحد من هذه الخلاطات سوف يصل الكربوهيدرات إلى أكثر من 20 غراما. بدلا من ذلك، شرب الخمور الخاصة بك على الصخور أو مع الماء أو الصودا النادي. النظام الغذائي الصودا أو النظام الغذائي منشط المياه أيضا جعل خلاطات جيدة لكوكتيل منخفض الكربوهيدرات. إضافة سبريتز من الليمون أو الجير لنكهة.

النبيذ هو غرامة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

النبيذ ليست خالية من الكربوهيدرات مثل الخمور الصلب، ولكن مع أقل من 4 غرامات من الكربوهيدرات في خدمة 5 أوقية، على حد سواء الأحمر والأبيض الجدول النبيذ جعل منخفضة-- خيار الكربوهيدرات. ومع ذلك، ليس كل النبيذ منخفض الكربوهيدرات. الحلوى النبيذ، حتى في الصغيرة 3. 5 اونصة خدمة، يجعل شراب عالية الكربوهيدرات مع 12 إلى 14 غراما. إذا لم يكن لديك الكربوهيدرات لتجنيب وتريد الشراب الخاص بك إلى الماضي، في محاولة سبرتزر النبيذ، وهو النبيذ مختلطة مع سلتزر وخير من الجير. النبيذ الخمر والنبيذ غير الكحولية على حد سواء تحتوي على حوالي 2 غرام من الكربوهيدرات في الزجاج 5 أوقية، والتي قد تعمل على خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك.

الذهاب مع ضوء البيرة ل الكربوهيدرات أقل

البيرة ليست منخفضة الكربوهيدرات شرب مثل النبيذ أو الخمور. إذا كنت تشرب البيرة العادية فقط، مع 12 غراما من الكربوهيدرات لكل زجاجة 12 اونصة، سيكون لديك للتخلي عن الكثير من الكربوهيدرات للاستمتاع بالشراب الخاص بك. من ناحية أخرى، البيرة الخفيفة لا يكلفك ما يقرب من العديد من الكربوهيدرات ويجعل خيارا أفضل على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات.البيرة الخفيفة التقليدية لديها 6 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة، في حين أن ضوء فائقة 3 غرامات. البيرة غير الكحولية ليست منخفضة في الكربوهيدرات، على الرغم من، مع ما يقرب من 30 غراما لكل زجاجة 12 أوقية، وربما لا تجعل خيارا جيدا على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات.