سلطة الأفوكادو لدهون البطن

تناول الأفوكادو لانقاص الدهون في البطن يبدو وكأنه أوكسيمورون. بعد كل شيء، وقد قيل ديتر لتجنب هذه الفاكهة عالية الدهون لسنوات. الأفوكادو، ومع ذلك، عالية في الدهون أحادية غير المشبعة جيدة. على عكس الدهون المشبعة والدهون المتحولة، الدهون غير المشبعة الأحادية ليست التهابية، لذلك فهي تساعد في الواقع على تسطيح الدهون في البطن، وفقا لجزء 2010 على برنامج تلفزيوني "د. أوز".

فيديو اليوم

الدهون

الدهون في البطن، المعروف أيضا باسم الدهون الثرب، هو أكثر ضررا بكثير من الدهون تحت الجلد على الوركين والفخذين. هذا هو السبب في المهنيين الطبيين في مايو كلينيك و ريال إيدج يقول أنك أفضل حالا مع الكمثرى أو الأفوكادو شكل الجسم من مع شكل هيئة التفاح. الدهون الثرب خطرة في النمطية "البيرة البطن" هو تغذية الدهون مباشرة إلى الأجهزة والشرايين، ورفع الكولسترول السيئ لدل والدهون الثلاثية. الكثير من الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

>

النرد والشريحة

غواكامول هي الطريقة الأكثر شعبية للتراجع إلى الأفوكادو، ولكن رقائق المالحة والقشدة الحامضة التي تذهب معها إضافة المزيد من الدهون إلى بطنك. حاول صنع سلطة الأفوكادو عن طريق تقطيع أو تقطيع الأفوكادو الناضجة إلى وعاء المفضلة لديك من الخضر. الأفوكادو تنوعا. أنها طعم جيدة قذف في مع تقريبا كل المواد الغذائية التي يمكن أن يخطر لك - السلمون، الروبيان، الدجاج، سرطان البحر، المعكرونة، البابايا، لحم الخنزير المقدد، الفاصوليا السوداء، المانجو وأكثر من ذلك. يقدم الأفوكادو الدافئ أو البارد، مع ضمادات الليمون أو الحمضيات الليمفاوية، إضافة نكهة غنية ودسم وفلافونويدات خاطئة للدهون إلى أي وجبة.

فوائد

الدهون غير المشبعة غير الصحية هي الشيء الوحيد الذي يذهب إليه الأفوكادو. أوقية من الأفوكادو يمنحك 60 في المئة أكثر من البوتاسيوم من الموز. كما يتم تحميل هذه الفواكه مملوءة بالألياف مع فيتامين B6، فيتامين C، فيتامين E، المغنيسيوم وفولات. وهي الكوليسترول والصوديوم مجانا أيضا.

السعرات الحرارية مقابل الرغبة الشديدة

إذا كنت تعول السعرات الحرارية و تشعر بالقلق من أن سلطة الأفوكادو تبدو غنية جدا لاتباع نظام غذائي الخاص بك، والنظر في هذه الحقائق. في حين أن متوسط ​​الأفوكادو لديها حوالي 200 سعرة حرارية لكل 125 غراما، ومن المعروف أن نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية للحد من الرغبة الشديدة للأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة غير صحية. لذلك الأفوكادو هي في الواقع بديلا مرضيا لتلك الأطعمة عالية الدهون، ذات السعرات الحرارية العالية التي قد يميل إلى رمي في سلطة بدلا من ذلك.

الكمال الأفوكادو

وفقا لجمعية الأفوكادو الزارع، كاليفورنيا هاس الأفوكادو يتيح لك معرفة متى قد حان. ابحث عن فاكهة شكل بيضاوية مع جلد حصى تحول من الأخضر إلى الأسود تقريبا. يجب أن يشعر ثقيلة وناعمة قليلا لمسة.