فوائد الفترات الزمنية

يعتبر التدريب الفاصل، بالتناوب رشقات السرعة مع فترات أطول من الانتعاش، ممارسة مفيدة لأكثر من مجرد الرياضيين. يمكن أن يتكون التدريب الفاصل من رشقات نارية من السرعة لكمية محددة من الوقت أو لمسافة. ثم تتبع هذه الفترات فترة أطول من الراحة مع المشي أو الركض، اعتمادا على مستوى لياقتك. هذا النوع من التدريب يساعد على تحسين القدرة الهوائية، والتي تفيد صحة القلب، فضلا عن فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

منذ فترات هي كل شيء عن تغيير وتيرة التي تقوم بتشغيل، معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف ترتفع باستمرار وتتدهور أثناء التمرين. وهذا يعني أن جسدك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب. مع فترات، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت على المدى وتيرة ثابتة ولكن في نفس الوقت من الوقت أو أقل.

فقدان الوزن

في أي وقت تقوم بزيادة كثافة النشاط البدني، يمكنك أيضا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على الرغم من أن التدريب الفاصل يتكون من رشقات نارية قصيرة فقط من السرعة، وهذا يكفي لرفع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية. منذ معدل ضربات القلب في تزايد طوال التمرين، وسوف تستمر جسمك أيضا لحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى بعد التمرين، والتي يمكن أن تساعد على يؤدي إلى فقدان الوزن.

تحسين اللياقة البدنية

رشقات نارية من السرعة التي تؤديها أثناء التدريب الفاصل تساعدك على الحصول على أفضل شكل القلب والأوعية الدموية. عندما تتحسن القدرة الهوائية الخاصة بك، سوف تكون قادرة على العمل بها لفترة أطول من الوقت دون تعب. وهذا يعني أيضا أنك سوف تكون قادرة على إكمال تجريب أسرع. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل نحو وقت أقصر، فإن التدريب مع فترات يمكن أن يساعدك على تشغيل واحد في فترة أقصر من الوقت بسبب تحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.

معارك قبالة الملل

إذا كان تشغيل الخاص بك هو تجريب القلب نموذجي من الاختيار، وضرب حلقة مفرغة بضع مرات في الأسبوع يمكن الحصول على مملة بعد حين. إضافة فترات في التمرين العادي الخاص بك هو وسيلة لمحاربة الملل وتبقي لكم دوافع وتركز. تغيير وتيرة خلال فترات يساعد أيضا على جعل الوقت أسرع، مما يجعل التمرين يبدو أقل مثل العمل.