أفضل تمارين التصريف اللمفاوي

يتكون الجهاز اللمفاوي من شبكة من السفن التي تحمل سائل واضح يسمى الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم. السائل اللمفاوي يخدم الغرض المهم من حمل المواد الغذائية إلى الخلايا التي تستحم في السائل. السائل اللمفاوي ثم يسلم النفايات الخلوية إلى مجرى الدم، الذي تسوس إلى الكلى والقولون والرئتين للقضاء عليها. إذا تم حظر الجهاز اللمفاوي أو انسداد، قد تواجه عددا من الأعراض، بما في ذلك آلام الظهر، والإمساك، والتعب، والاكتئاب وزيادة الوزن. ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض التمارين على الافراج عن انسداد وتعزيز حركة صحية من المواد الغذائية والنفايات في جميع أنحاء الجسم.

فيديو اليوم

إمالة الحوض

استلقي على ظهرك بيديك مشدود خلف رأسك أو امتدت إلى جانبك. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض حول الورك المسافة بعيدا. تبدأ في الثنية الذيل الخاص بك تحت، والضغط على صغيرة من ظهرك في الأرض، ومن ثم الإفراج عنهم. هذا هو الميل الحوض واحد. كرر 10 مرات.

دوران الرقبة

يمكنك إجراء هذا التمرين يجلس أو يقف. كما كنت يستنشق، وتحويل ببطء رأسك إلى اليمين إلى عدد من خمسة. وقفة لثانية واحدة ثم الزفير، وبذلك رأسك إلى الوراء إلى المركز لخمسة من خمسة. كرر على الجانب الأيسر. القيام خمسة التكرار على كل جانب.

الكتف يتغاضى

الوقوف أو الجلوس في وضع مريح. كما كنت يستنشق، ورسم كلا الكتفين تصل نحو أذنيك ثم الزفير، والإفراج عن كتفيك إلى موقف محايد. كرر خمس مرات.

الشرائح الساق

استلقي على ظهرك مع ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك وساقيك امتدت مباشرة أمامك. يستنشق، انزلاق ساقك اليمنى على الأرض والخروج إلى الجانب. الزفير انزلاق الساق مرة أخرى إلى المركز. كرر على الجانب الآخر. أداء خمسة التكرار على كل جانب.

مضخات الكاحل

الكذب على الأرض على ظهرك مع ساقيك والذراعين شقة على الأرض، يستنشق و المرن الكاحل و الزفير و تمديد الكاحل ست مرات، الثني و الإشارة اصبع القدم مثل راقصة الباليه. كرر على كل جانب.

سقوط الساق

استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. خفض ببطء الركبة اليمنى نحو الأرض عن طريق السماح لها تقع مفتوحة مع السيطرة على الجانب. جلب ببطء الساق مرة أخرى إلى مركز وتكرار على الجانب الآخر. أداء خمس مرات على كل جانب.