هل يمكنني إجراء حلقة مفرغة مع توتر الرقبة؟

ترتبط العظام الموجودة في عنقك بالأوتار والأربطة. والتواء الرقبة هو امتداد أو تمزق في أحد هذه الأربطة، وعادة ما يكون ذلك بسبب تحول أو تمديد الرقبة بشكل مفاجئ أو بعيد جدا. يمكن أن يسبب الالتواء الرقبة الألم، التوتر وخز الأحاسيس في الرقبة والكتفين، ومجموعة محدودة من الحركة والصداع. دائما استشارة الطبيب بشأن أنظمة ممارسة بعد يعاني من أي نوع من سلالة الرقبة.

>

فيديو اليوم

الاسترداد الأولي

خلال الأيام الأولى بعد التواء الرقبة، يجب أن تتحرك عنقك برفق وببطء ممكن. قد يقترح طبيبك الجليد والتدليك والتمدد الحذر لمنطقة لتخفيف الالتهاب والاسترخاء العضلات، والتي غالبا ما تشديد مؤلم ردا على الإصابة. هذه الفترة من الحذر الإضافي قد تستمر بضعة أيام أو عدة أسابيع، اعتمادا على شدة إصابتك، ويجب أن لا تستخدم حلقة مفرغة حتى بدأت إصابتك للشفاء. تحدث مع طبيبك حول المدة التي يجب أن تستريح فيها عنقك قبل العودة إلى برنامج التمارين الرياضية العادية.

التمرين

استئناف ممارسة بعد التواء الرقبة يمكن أن يكون التعهد صعبة، لأن الحركة تميل إلى جعل الألم أسوأ. وغالبا ما تكون حركات التنافر أو الهز مؤلمة بشكل خاص. الركض أو الركض على حلقة مفرغة هي أشكال عالية التأثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إصابات الرقبة بدلا من مساعدتهم على الشفاء. عند البدء في استخدام حلقة مفرغة مرة أخرى بعد الإصابة، والمشي بشكل سريع بدلا من الركض والتأكد من أن رأسك والعمود الفقري محاذاة بشكل صحيح.

الاحتياطات

قبل أن تبدأ ممارسة في حلقة مفرغة، وتمتد عنقك بلطف لمدة خمس دقائق تقريبا. تخفيف واسترخاء العضلات بحيث تكون مرنة وقادرة على امتصاص الصدمة من الحركة الخاصة بك. إن تناول دواء مضاد للالتهابات دون وصفة طبية يمكن أن يساعد في هذا أيضا. ارتداء أحذية المشي أو الجري عالية الجودة التي تم تصميمها لاستيعاب تأثير التمرين. عند الانتهاء من التمرين، وتطبيق حزمة الحرارة على رقبتك لوقف العضلات من تشديد.

اعتبارات

الرقبة هي قطعة حساسة وحساسة من الآلات التي تحمي الحبل الشوكي وتدعم رأسك. حتى الإصابات البسيطة في الرقبة تتطلب المزيد من الحذر والحذر، لأن تفاقم إصابة في الرقبة يمكن أن يسبب الصدمة للجهاز العصبي. لا تستخدم مطحنة حتى يمنحك الطبيب الإذن، واتبع تعليماته فيما يتعلق بالتمارين والتمارين. إذا كان استخدام جهاز المشي يضر برقبتك أو تواجه صداعا أو توتر في الكتف أو وخز في ذراعيك أو خدر في يديك بعد ذلك، استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى.