تعريف العضلات المحايدة

تحييد العضلات توفر دعما هاما أثناء ممارسة الرياضة لمنع الإصابة وتقييد الحركة. هذه العضلات غالبا ما تكون أصغر من العضلات الكبيرة تتحرك من جسمك. ومع ذلك، فإن أهميتها لا ينبغي أن تكون محل تقدير أو أقل من اللازم في برنامج تدريبي. التدريب الكافي لهذه العضلات سوف يحسن قوتك الشاملة ويقلل من خطر الإصابة.

>

فيديو اليوم

كلوز لوك

وفقا ل "دليل العلوم الرياضية"، كتبه سيمون جينكينز، العضلات تحييد يلغي الحركات غير مرغوب فيها من خلال التعاقد. انكماش العضلات يساعد على السيطرة على مسار حركة العضلات الأولية من خلال الحفاظ عليه ضمن حدود محددة محددة. ويمكن أيضا أن يصنف المحايدون كمثبتات لأن قدرتها على إبقاء المفاصل متوازنة تحافظ على الحركة على طول مسار محدد. لا ينبغي الخلط بين محايدات مع العضلات التآزر التي تساعد على إنتاج الحركة المطلوبة من المصعد. يساعد المتآزرون على التحكم في مسار الحركة، ولكنهم يساعدون أيضا في الحركة الأولية التي تحاولون تحقيقها.

مثال

إن دراسة التمرين الكلاسيكي العضلة ذات الرأسين سوف تساعدك على فهم دور المحايد أثناء التمارين. خلال حليقة، الزاوية بين الساعد والذراع العلوي يغلق مما تسبب في العضلة ذات الرأسين للتعاقد لإنتاج الحركة. ومع ذلك، فإن العضلة ذات الرأسين يسبب أيضا سوبريناتيون عند التعاقد. هذا يسبب الساعدين لتدوير بحيث تواجه النخيل الخاص بك التصاعدي. لمنع أو تحييد هذا الحركة من الحدوث، تريس المدرب، الذي يقع في الساعد الخاص بك، ينشط لمواجهة وتحييد هذه الوظيفة من العضلة ذات الرأسين.

تدريب

تدريب العضلات تحييد الخاص بك ينطوي على إجراء تمارين بطرق تتحدى قدرتك على السيطرة على الوزن الخاص بك رفع من خلال أنواع مختلفة من الحركة. أداء تمارين على سطح يتطلب الاستقرار مع القطار على حد سواء تحييد واستقرار العضلات المتعلقة حركة محددة. منذ هذه العضلات هي أصغر و تتعلق السيطرة الوضعي، يجب عليك استخدام عدد كبير من التكرار أثناء التمرين لاستخراج التدريب القصوى من التعادل الخاص بك. عموما، أداء ما لا يقل عن 20 التكرار من ممارسة معينة يجب أن تبدأ في تحدي عضلات تحييد لأن عضلاتك الأساسية سوف تصبح مرهقة وأقل قدرة على السيطرة على مسار الحركة.

فوائد

تدريب المعادلين سوف تجعلك قوية وأسرع مع منع الإصابات. على سبيل المثال، تخيل لعب لعبة كرة القدم وكنت زرع قدمك في الأرض لجعل منعطفا سريعا. عندما تزرع، أديتيريزرز الخاص بك العمل للتأكد من عضلاتك الأساسية تفعيل بطريقة تزيد من الحد من الزخم وإنتاج القوة لدفع الجسم في الاتجاه الصحيح.السماح للعضلات لتطبيق القوة بشكل غير متساو ومتعدد الاتجاهات سوف يؤدي إلى فقدان القوة في الاتجاه المطلوب، الأمر الذي سوف يسبب لك أن تكون أبطأ. كما أن تعادل ركبتك يمنع أيضا ركبتك من التحرك في اتجاه غير آمن والحد من خطر إصابة الركبة أثناء القطع ذات التأثير العالي.