هل يشرب صودا الشرب قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل؟

ويرتبط السكر في الصودا المحلاة بالبدانة والسكري وأمراض القلب، وكلها يمكن أن تؤثر على القدرة على التحمل القلبي الوعائي. استهلاك الصودا أيضا يمكن أن يسبب مشاكل الكلى، والتي يمكن أن تقلل بشكل غير مباشر التحمل. الكافيين في الصودا وغيرها من المواد قد تعزز القدرة على التحمل الرياضي على المدى القصير، ولكن المياه والمشروبات الرياضية هي خيارات أفضل للحفاظ على رطب.

فيديو اليوم

صحة القلب

إذا كنت نشطا جدا، قد لا تقلق بشأن السعرات الحرارية - حوالي 135 لكل علبة - في الصودا المحلاة. يمكن للشخص الذي يزن 160 رطل حرق السعرات الحرارية في ثلاثة علب من الصودا عن طريق الركض أو لعب كرة السلة لمدة ساعة واحدة، ولكن يمكن للسكر رفع الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون التي تسد الشرايين الخاصة بك ويجعلك أكثر عرضة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن تشرب ما لا يزيد عن ثلاث حصص من الصودا في الأسبوع وتحد من الاستهلاك اليومي لجميع أنواع السكر المضاف إلى ما لا يزيد عن 5 في المائة من مجموعك اليومي - حوالي 100 سعرة حرارية للنساء و 150 سعرة حرارية للرجال.

الكافيين

على المدى القصير القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والصودا مع الكافيين قد تعطيك دفعة. C. أستورينو، وهو باحث في قسم علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا سان ماركوس، استعرض 17 دراسة عن آثار الكافيين على الرياضات الجماعية والرياضة القائمة على السلطة. أحد عشر من الدراسات وجدت الكافيين تحسين القدرة على التحمل ولكن في الغالب بين الرياضيين النخبة الذين لم تستهلك بانتظام الكافيين. وقد وجدت ست دراسات أن الكافيين قد تحسن بشكل ملحوظ من التدريب على المقاومة، وفقا للتقرير الذي نشر في "مجلة القوة وتكييف البحوث" في يناير 2010.

أمراض الكلى

سوف تؤثر صحتك العامة على القدرة على التحمل القلبي الوعائي. مجموعة متنوعة من الدراسات ربط استهلاك الصودا لمرض الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي. ووجدت دراسة أجريت على أكثر من 15 ألف مريض أن شرب اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية يوميا يمكن أن يزيد عن ضعف خطر الإصابة بأمراض الكلى، وفقا لأبحاث أجراها A.S بومباك من قسم الطب في جامعة كولومبيا. تقرير بومباك، الذي نشر في طبعة أغسطس 2010 من "الكلى الدولية"، وقال شراب الذرة عالية الفركتوز في الصودا قد يكون اللوم. الفوسفور في الكولا وغيرها من الصودا الملونة الداكنة قد تفاقم أمراض الكلى، وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية.

الترطيب

البقاء رطب سيزيد من القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. توصي جمعية ديتيتيك الأمريكية المياه والمشروبات الرياضية. ويقترح أدا مياه الشرب قبل وأثناء وبعد نشاط معتدل من 60 دقيقة أو أقل وتستهلك المشروبات الرياضية لممارسة متوسطة إلى عالية الكثافة التي تستمر لفترة أطول من ساعة.إذا كنت تعرق بشدة أثناء ممارسة الرياضة، إضافة الملح إلى المشروبات الرياضية الخاصة بك أو تناول الأطعمة المالحة قبل التمرين، وفقا ل أدا. بالإضافة إلى المشروبات المائية والرياضية، يمكن أن يساعدك الحساء وعصير الخضار على الترطيب بعد التمرين.