إيسي شابر إكسيرسيسس

ذي إيسي شابر هو قطعة من معدات التمارين التي تتزوج من شريط معدني مبطن إلى عصابات المقاومة لخلق تمارين خفيفة الوزن التي تمكن المستخدمين من أداء المقاومة، وتقاسم المنافع، القلب و بيلاتيس التدريبات. يخلق لفائف مرنة حول شريط يخلق المزيد من المقاومة، محاكاة المزيد من الوزن - تصل إلى 66 جنيه، وفقا لصانعها.

فيديو اليوم

من المعروف المشرق سهلة لقدرتها على خلق تمارين المقاومة، بما في ذلك العديد من القيام به تقليديا مع الدمبل أو الحديد. يمكنك عمل عضلات الجسم العلوية والسفلية، وكذلك العضلات الأساسية / الجذع.

>

العضلة ذات الرأسين الضفائر

ضع شريط على كتفيك (وليس عنقك) والتفاف الحبل حول شريط مرتين أو أكثر، اعتمادا على مدى المقاومة التي تريدها. سحب ببطء شريط يصل، ثم عقد لمدة ثانية واحدة في الجزء العلوي من مندوب أو عندما يديك حتى مع الكتفين. خفض ببطء شريط حتى ذراعيك ليست مستقيمة تماما. القيام بذلك يمنع الجاذبية من سحب شريط أسفل ويتطلب منك مقاومة العصابات على الطريق، والحصول على تجريب أفضل. كرر التمرين حتى تشعر بحرق طفيف في العضلة ذات الرأسين. ثم إجراء ثلاثة أو أربعة تكرارات أخرى.

اختطاف الساق / التقريب

ضع الشريط عبر كتفيك بعد التفاف الحبال للحصول على المقاومة المطلوبة. يلزمك تجربة هذا في البداية. الوقوف مع موقف جيد والساقين حول حتى مع كتفيك، تتحرك ببطء قدم واحدة بعيدا عن الجانب الخاص بك حتى يتم تمديد الساق بالكامل، ثم العودة، مقاومة الجاذبية. يمكنك إجراء مجموعة كاملة من التكرار بساق واحدة، ثم تغيير الساقين، أو يمكنك استبدال الساقين. بعد الانتهاء من هذا التمرين، واتخاذ إيسي المشكل قبالة كتفيك، وتحويل شريط حول مرة واحدة، عبور الحبال. وضع شريط سهل المشكل مرة أخرى على كتفيك وتكرار التمرين. عبور العصابات يخلق مقاومة عكسية من التمرين السابق، مما يسمح لك بالعمل على حد سواء الساق الداخلية والخارجية.

أزمة البطن

استلقي على الأرض، ووضع إيسي المشكل فوق رأسك، على الأرض، عن طريق وضع ذراعيك مباشرة الظهر. للعثور على موضع البداية لهذا التمرين، قم برفع كتفيك عن الأرض، باستخدام معدتك، بدلا من عضلات الظهر أو الرقبة. من هذا الموقف، ببطء رفع ركبتيك نحو رأسك وأنت تتحرك رأسك نحو ركبتيك. العودة إلى موقف البداية، قليلا قبالة الكلمة. حاول عدم ثني عنقك في محاولة لسحب نفسك بعيدا عن الأرض لمنع سلالة الرقبة. حاول عدم استخدام كتفيك لسحب نفسك لتجنب سلالة الظهر.

يطير

ضع إيسي شابر على الأرض، والوقوف على شريط لمنعه من التحرك. عقد سلك واحد في كل جهة، والتفاف الحبال حول يدك للحصول على المقاومة المطلوبة.ضع ذراعيك على التوالى على الجانبين. رفع يديك صعودا، والنخيل إلى أسفل، حتى تكون عمودي على كتفيك. ثم ثني مرفقيك في حتى القبضات الخاصة بك تلمس أمام أنفك. حرك ببطء يديك إلى أسفل إلى جانبيك.