تمارين لمنع تشنجات الساق أثناء القيادة

كثير من الناس يعانون من تقلصات الساق أثناء القيادة، وخصوصا عند القيادة لمسافات طويلة. مجموعة متنوعة من إصابات العضلات يمكن أن يسبب تشنجات الساق، لذلك استشارة الطبيب قبل محاولة العلاجات المنزلية. وتسبب تقلصات الساق أيضا في بعض الأحيان بسبب عدم كفاية البوتاسيوم والجفاف، وفقا ل "مايو كلينيك الأسرة كتاب الصحة". شرب الكثير من الماء وأخذ الفيتامينات. إذا كنت كثيرا ما تعاني من تقلصات الساق، وهناك العديد من التمارين يمكنك القيام به قبل وبعد القيادة لتقليل الألم.

>

فيديو اليوم

تمتد

تمتد تمتد العضلات ويساعد على منع تشنجات وتشنجات وظروف مؤلمة أخرى، وفقا للكتاب "البيولوجيا: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". قبل القيادة، وتمتد ساقيك عن طريق سحب قدمك حتى وراءك بحيث الجزء الخلفي من الساق الخاص بك يلتقي الجزء الخلفي من الفخذ. الانحناء وتلمس أصابع قدميك. هذا يمكن أن تخفف العضلات في ظهرك. فإن ضيق الظهر كثيرا ما يساهم في تشنجات الساق المؤلمة. لتمتد العجول، واقفا حوالي قدمين من الحائط. مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض، الهزيل إلى الأمام حتى يديك تلمس الجدار وعقد لبضع ثوان.

>

دوران الكاحل

القيادة يمكن أن تضع ضغطا على عضلات الكاحل الحساسة، خاصة عندما يبقى قدمك في وضع واحد لفترة طويلة، وفقا ل "مايو كلينيك الأسرة كتاب الصحة". قبل القيادة، تمديد ساقك. مع أشار أصابع قدميك، حرك قدمك حولها في دائرة. كرر خمس إلى 10 مرات. أخذ فواصل متكررة من القيادة خلال رحلة طويلة وتكرار هذا التمرين.

>

تمارين الظهر

الجزء الخلفي يحمل معظم وزن الجسم، وعضلات الظهر الضعيفة تسهم في الألم في مجموعة متنوعة من المواقع، وفقا ل "الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". أثناء القيادة، والتركيز على التعاقد ثم الاسترخاء العضلات في ظهرك. الحفاظ على الموقف تستقيم. يمكن أن يساهم تغيير أو الحفاظ على المواقف المحرجة في آلام الساق والظهر.

تمارين الساق

حصان تشارلي هو تشنج عضلي مؤلم في الساقين. المشتركة أثناء القيادة، وهذا الشرط غالبا ما يكون سببه سلالة العضلات والوقت الذي يقضيه في موقف المستقرة، وفقا ل "الجمعية الطبية الأمريكية دليل الأسرة الطبية." لتخفيف الألم المفاجئ الشديد، امتد قدمك عن طريق توسيع أصابع قدميك ولمس أرضية سيارتك. إذا استمر الألم، سحب أكثر من وتدليك المنطقة المصابة. عقد والافراج عن عضلات الساق 10 إلى 15 مرات.