تدريبات كبيرة على سيركويت سيركويت للرجال
جدول المحتويات:
تدريب الدوائر هو وسيلة رائعة للرجال للوصول إلى أي هدف اللياقة البدنية قد يكون لديهم. ويمكن تعريف التدريب الدائرة على أنها سلسلة من التمارين القيام به دون راحة. الدوائر يمكن أن تساعد فقدان الوزن، مكاسب قوة الانفجار، وبناء القدرة على التحمل، ومرونة الفائدة. وفيما يلي ثلاث دوائر لمساعدتك في الوصول إلى هدف اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو اليوم
وزن الجسم / المرونة
->
إذا كان هدفك هو الحصول على المرونة والسرعة، قم بإجراء هذه الدائرة ثلاث مرات في الأسبوع. ضرب كل ممارسة لمدة 30 ثانية دون راحة. مرة واحدة الدائرة كاملة، بقية دقيقة واحدة ونصف. كرر الدائرة مرة أخرى. ترتد ذهابا وإيابا بين الجزء العلوي من الجسم وحركات الجزء السفلي من الجسم. الدائرة تتكون من القرفصاء، بوشوبس، الطعنات، سحب الناشئة، يقفز القرفصاء، الانخفاضات، اندفع يقفز، والجرش.
أوزان الدوائر
->
إذا كان هدفك اللياقة البدنية هو تطوير قوة وقطع اللياقة البدنية الخاص بك، أداء هذه الدائرة ثلاث مرات في الأسبوع. وينبغي أن يتم كل ممارسة لمدة 12 التكرار دون راحة بين الحركات. مرة واحدة الدائرة كاملة، والراحة لمدة دقيقتين وتكرار. التدريبات هي تجعيد الساق، الصحافة العسكرية، القرفصاء الأمامي، تجعيد الشعر، القرفصاء عرافة، الصفوف العالية، القرفصاء الانقسام، وملحقات ثلاثية الرؤوس.
التحمل / فقدان الوزن
->
إذا كان هدف اللياقة البدنية الخاص بك هو بناء القدرة على التحمل أو فقدان الوزن، أداء هذه الدائرة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكتمل الدائرة مع الحد الأدنى من الراحة بين التدريبات. سيكون قياس جيد دقيقتين من العمل ثم 30 ثانية من الراحة. الحركات هي تشغيل مفرغه، تسلق درج، يقفز مقاعد البدلاء، اندفع يمشي، بوربيس، والاندفاع يقفز.
اعتبارات
كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة استشارة الطبيب قبل البدء. كل نوع الجسم هو مختلف، لذلك يجب على المبتدئين تعديل عن طريق تقصير مرات تجريب وإضافة إلى الراحة مرات. مستويات اللياقة البدنية المتقدمة يجب إطالة أوقات التمرين وتقليل أوقات الراحة. وكلما كنت مواصلة العمل الدوائر، وأسهل أنها تصبح. تأكد من ضبط أوقات العمل والراحة كما تذهب.
