ركوب الخيل وركوب الورك المرن
جدول المحتويات:
يجب على الدراجين ركوب الخيل العمل باستمرار للحفاظ على التوازن أثناء ركوب. للحفاظ على الاستقرار على جبل متحرك، يجب أن يكون الدراجين قوة أساسية ممتازة. إذا لم يفعلوا ذلك، فإنها غالبا ما تعوض عن طريق تجتاح مع الفخذين الداخلية. هذا ضيق المفرطة يترك لهم المثنية الورك التهاب، الفخذين مرهقة ومتوترة الظهر الظهر.
فيديو اليوم
قوة
->
الدراجين يمكن تجنب تطوير التهاب الورك فليكسورس من خلال تعزيز عضلاتهم الأساسية، والتي تشمل أبدينالز، أوبليكيس، أسفل الظهر العضلات، الوركين و غلوتيس. وتسمح النواة المدربة جيدا للمتسابق لتحقيق التوازن على جبل لها دون تجتاح حصانها مع فخذيها. وتشمل التمارين الأساسية التقليدية الجرش، والمواقف لوح، التقلبات المائلة عقد الكرة الطب، ومصاعد الورك والجسور يطرح. أداء الجرش على الكرة اللياقة البدنية يضيف تحديا إضافيا ويزيد من كثافة التمرين. يجب على الدراجين تدريب النوى بانتظام لتجنب اجهاد الوركين.
بيلاتيس
->
الدراجين يمكن أن تعمل نوىهم واستطالة عضلات الورك ضيق من خلال اتخاذ فئة بيلاتيس. بيلاتيس تمارين تركز في الغالب على جوهر واستهداف جميع المجموعات العضلية التي تعزز الاستقرار والقدرة على التحمل. على عكس الجرش التقليدية و سيتوبس، التي تعمل في المقام الأول على عضلات البطن الخارجية، وتمارين بيلاتيس العمل الأساسية من عمق. وهذا يوفر تعزيز كامل تجريب التي يمكن أن تساعد الدراجين الخيل تطوير عبس التي يحتاجونها لتجنب تجتاح مع الفخذين والوركين.
المرونة
->
يمكن للركاب الذين يطورون ثنيي الورك أن يخففوا من آلامهم وأن يعدوا أنفسهم لجلسة ركوب الخيل التالية من خلال توسيع المنطقة بشكل كامل. تم تصميم امتداد عداء الأساسي لتخفيف الثنية الفخذ. يجب على الراكب الركوع على ركبة واحدة ثم الانزلاق قدمه الأخرى إلى الأمام بلطف حتى يشعر بتمتد في الورك. لتكثيف التمدد، وقال انه يمكن الضغط على الوركين له إلى الأمام قليلا. وينبغي أن يكون امتداد أبدا مؤلمة. يجب على المتسابق تعميق تمتد إلى حد الإحساس، وليس الألم.
اليوغا
->
العديد من يطرح في اليوغا تعزيز وإطالة الورك المثنية والفخذين والظهر السفلي. كل هذه التمارين مفيدة لراكبي الخيل الذين يحتاجون إلى تخفيف وجع في الوركين. تطرح في سلسلة المحارب تمتد هذه المنطقة، جنبا إلى جنب مع غيرها من الحالات التي تنطوي على فتح الساقين والوركين إلى الجانبين، مثل تريكوناسانا، أو مثلث تشكل.الراكبون الذين لا اليوغا سوف تمتد ليس فقط الثنية الفخذ، لكنها سوف أيضا تطوير عضلاتهم الأساسية. إذا استمر ألمهم، قد يكون لديهم العضلات الممزقة أو الممزقة، وينبغي أن نرى الطبيب.
