كيف حد التهوية الخاص بتأثير التدريب على التحمل؟

عتبة التهوية هي النقطة التي لا يمكنك فيها إجراء محادثة بسهولة أثناء ممارسة الرياضة. لا يزال بإمكانك التحدث، فإنه يأخذ فقط المزيد من الجهد. وغالبا ما تستخدم عتبة التهوية لمساعدتك على تحديد مدى كثافة كنت تمارس. إذا كنت تحصل على أكثر ملاءمة، يمكنك زيادة التحمل الخاص بك. ومع ذلك، وهذا يمكن أن يعني العمل بها في كثافة عالية على مدى فترة من الزمن، وكنت قد لا تزيد عتبة التهوية حتى لو كنت زيادة القدرة على التحمل الخاص بك.

>

فيديو اليوم

تأثير التدريب على التحمل

لم تمارس التمارين المعتدلة الشدة عتبة التهوية للمشاركين في دراسة نشرت في مارس 1985 في "مجلة القلب الأمريكية". حتى ممارسة أكثر كثافة لا يبدو أن زيادة عتبة التهوية، وتلاحظ "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة" دراسة نشرت في أكتوبر 1989، على الرغم من أن التدريبات عالية الكثافة تحسين القدرة على التحمل.

فوائد التدريب على التحمل

التدريب على التحمل يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة الخاصة بك، وتحسين مزاجك، وتعزيز نوم أفضل، وتساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، وتحسين حياتك الجنسية وخفض خطر على عدد من الظروف الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكولسترول والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسرطان والاكتئاب والتهاب المفاصل. ومع ذلك، فإن فوائد ممارسة التحمل عادة تستمر فقط بينما كنت لا تزال تمارس بانتظام. وبمجرد أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تفقد القدرة على التحمل وتتغير تركيبة جسدك خلال عام تقريبا، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" في مارس / آذار 2000.

خيارات التدريب على التحمل

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين لتحسين التحمل الخاص بك. وتشمل الأنواع المختارة عادة من التدريب على التحمل تشغيل، وركوب الدراجات، واستخدام الآلات الخطوة أو بيضاوي الشكل. إذا كنت مبتدئا، يمكنك أن تبدأ مع المشي وبناء حتى تعمل كما يحسن مستوى لياقتك مع مرور الوقت. يمكنك ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية، في المنزل أو في الهواء الطلق، اعتمادا على تفضيلاتك.

اعتبارات

للحصول على أقصى استفادة من الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة، قم بممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى أو استخدام التدريب الفاصل، والذي ينطوي على ممارسة متناوبة بكثافة عالية مع ممارسة أقل كثافة. على الرغم من أن ممارسة لفترة أطول في كثافة منخفضة سوف يحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن، فإنه لن تفعل الكثير لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك أو التأثير عتبة التهوية الخاصة بك.