كم عدد السعرات الحرارية المحترقة في ساعة واحدة من التمرين المختلط؟

عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ساعة واحدة من التمارين الرياضية يعتمد على عدة عوامل. وكلما زاد الوزن، وزيادة كثافة التمرين وأطول مدة، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. ومن الشائع لعشاق اللياقة البدنية لخلط التمارين عن طريق تقسيم جلسة تجريب في تمتد، ورفع الاثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية. استخدام التمارين المختلطة هو المبدأ الأساسي لبعض أساليب ممارسة مثل اليوغا هاثا والتدريب عبر.

فيديو اليوم

عبر التدريب

عبر التدريب يسمح لك للعمل لفترة أطول وأكثر في كثير من الأحيان. التدريب المتقاطع يقلل من الضغط على العضلات والمفاصل عن طريق خلط أنواع مختلفة من التمارين في نفس الدورة التدريبية. على سبيل المثال، تقسيم جلسة القلب لمدة 30 دقيقة في الصالة الرياضية بين جهازين، مثل الدراجة بيضاوي الشكل والدراجة الثابتة. دورة تدريبية متقاطعة تتألف من 20 دقيقة من التجديف الثابت تليها تشغيل على حلقة مفرغة لمدة 20 دقيقة في 8 ميلا في الساعة و 20 دقيقة من ركوب الدراجات على مهل في 10 ميلا في الساعة حروق 596. 32 سعرة حرارية في الساعة لشخص 160 جنيه و 743. 33 سعرة حرارية في الساعة لشخص 200 جنيه.

المطحنة والأوزان

القفز على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة ثم رفع الأوزان لمدة 30 دقيقة أخرى لإكمال التمرين الخاص بك هو روتين ممارسة نموذجية بعد العمل. مع هذا الروتين، يمكنك الحصول على قوة العضلات وتعريف وكذلك بناء التحمل الخاص بك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. ووفقا للبيانات الواردة من نشرة هارفارد الصحية، وبعد المشي على بعد 15 دقيقة من الأميال ورفع الأثقال لمدة 30 دقيقة، يحرق شخص 125 رطل 210 سعرة حرارية ويحرق شخص 185 رطل 333 سعرة حرارية.

هاثا يوجا

دروس هاثا اليوغا تقدم ساعة واحدة من التمارين المختلطة. عليك أن تبدأ مع التكرار من الشمس التحية - سلسلة ديناميكية من حوالي 12 الحركات. كنت تتبع مع الوقوف، والجلوس، والتواء، والانحناء الخلفي ومطالبات يطرح مفصولة فترات قصيرة من الراحة في يستريح يطرح. وفقا ل "بمك مجاني والطب البديل" فئة اليوغا تتكون من 20 دقيقة من الراحة، 24 دقيقة من التحية الشمس و 28 دقيقة من اليوغا يشكل حروق بمعدل 197. 8 السعرات الحرارية.

الأعمال المنزلية و ياردورك

عندما لا يكون لديك الوقت للصالة الرياضية، القيام بالأعمال المنزلية بدلا من ذلك. أنشطة مثل تنظيف الأرضيات وإزالة الأعشاب الضارة الحديقة توفر مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، مع زيادة حرق السعرات الحرارية. يحفر القص أو الحفر أو غسل السيارة أو النوافذ ما بين 200 و 222 سعرة حرارية للشخص البالغ 185 رطلا، و 135 إلى 150 سعرة حرارية للشخص البالغ 125 رطل. أداء مجموعة متنوعة من الأنشطة المنزلية والخارجية الجمع بين التمديدات، ورفع الأثقال وغيرها من التمارين لخلق دورة ممارسة مختلطة.