كيف تصبح نهاية دفاعية أفضل

موقف النهاية الدفاعية في كرة القدم هو الموقف الأكثر مرونة على الخط الدفاعي. لتصبح نهاية دفاعية المهيمنة يجب أن يكون لديك خفة الحركة وسرعة من الظلل الخارجي، في حين امتلاك قوة من لينمان الداخلية. بعض الواجبات الرئيسية لنهاية دفاعية هي الحراسة من الخارج تديرها الجريمة، والأهم من ذلك، التسرع المارة من على حافة الدفاع. في حين أن القدرة الطبيعية تلعب دورا رئيسيا في كونها نهاية دفاعية جيدة، تقنيات سليمة وشغف لا هوادة فيها للتدريب عالية الكثافة وتطوير المدافع النخبة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

وضع موقف جيد يسمح لك بالبقاء منخفضة وتنفجر قبالة الكرة. موقف كل لاعب لديه اختلافات طفيفة بسبب نوع الجسم، ولكن الجانب الأكثر أهمية هو أن كنت مرتاحا. وموقف التشغيل الأساسي بنهاية دفاعية هو موقف من ثلاث نقاط. يجب أن تكون اليد القريبة على الأرض بالقرب من لاعب كنت مهاجمة. وينبغي أن تكون الجاهزة قبالة الجاهزة وعلى استعداد لاطلاق النار على اللاعب الهجومية. يجب أن يكون قدميك عرض الكتفين مع القدم على الجانب من يدك الأرض مرة أخرى في تداخلا طفيفا. يجب أن يكون مؤخرك أعلى قليلا من كتفيك، وخطوة الأولى الخاصة بك ستكون خطوة السلطة 6 بوصة. ممارسة هذا الموقف وشحن ما يصل الميدان.

الخطوة 2

قم باخراج ربع الساعة من خلال تطوير موقف تمرير الذروة. هذا الموقف لديه نفس المكونات من موقف تشغيل مع اختلافات طفيفة. وينبغي استخدام هذا الموقف في حالات الاندفاع تمرير واضحة. سوف تكون متباعدة قدميك أكثر ضيق من عندما كنت في موقف التشغيل. يجب أن تبدو أكثر مثل موقف المسار. اليد قبالة لم يعد الجاهزة. فمن مباشرة ضد الجانب الخاص بك. يجب أن يكون المؤخر أعلى في الهواء، مما اضطر وزنك إلى الأمام، والذي يسمح لك للحصول على ما يصل الميدان بشكل أفضل. الخطوة الأولى لم تعد خطوة 6 بوصة ولكن خطوة طويلة تهدف إلى إغلاق المسافة وتغطية الأرض بينك وبين لينمان الهجومية. ممارسة هذا الموقف وشحن ما يصل الميدان.

الخطوة 3

ممارسة وصقل المهارات الأساسية لنهاية دفاعية عن طريق إجراء تدريبات حقيبة. ممارسة تبادل لاطلاق النار أيدي الحفر، والتي سوف تركز على سرعة اليد، ووضع اليد والمتداول الوركين الخاص بك. لديك صديق عقد درع كرة القدم. المنسدلة إلى الركبتين، لفة الوركين الخاص بك إلى الأمام واطلاق النار على يديك بعنف تجاه الدرع. حافظ على الإبهام والاستيلاء على الجزء الداخلي من الحقيبة. عقد هذا الموقف مع الوركين الخاص بك توالت إلى الأمام والذراعين مقفل بها لمدة سنتين أو ثلاث ثوان. وهذا سوف يسمح لك لتحديد أي مشاكل مع تقنية وتطوير الذاكرة العضلية.

الخطوة 4

إجراء التدريبات خفة الحركة خلال التدريبات الخاصة بك لتحسين سرعة والحركة الجانبية.تغيير الاتجاه، وتسريع وتباطؤ بسرعة هي مكونات نهاية دفاعية جيدة. بعض التدريبات التي من شأنها تحسين قدمك هي خلط ورق اللعب القصير، خفة الحركة التدريبات سلم، حفر الحفر ومثقوب خفة الموالية.

الخطوة 5

أوزان الرفع لبناء الحجم والقوة. سوف تكون تصعد ضد يعالج الهجوم الذي يمكن أن يكون أكبر مما كنت. باستخدام برنامج التدريب الوزن على غرار الأولمبية التي تؤكد على مثل هذه تمارين رفع السلطة كما شنق نظيفة، القرفصاء، دفع الصحافة والمقعد، وتطوير العضلات التي تحتاجها لتحقيق النجاح.

نصائح

• في جميع التدريبات والممارسات والألعاب، وتذهب بأقصى سرعة.

تحذيرات

• لا تقود رأسك أثناء التدريبات أو الممارسة أو الألعاب. استشر طبيب قبل القيام بأي نشاط مضني.