كيفية التحكم في التنفس أثناء عمليات الدفع

واحدة من أكثر أشكال القديمة من التمارين الرياضية، واليوغا، تدرك أهمية التنفس أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك استخدام أنفاسك للقيام أكثر من مجرد ملء الرئتين مع الهواء. إذا كنت تعرف كيفية التنفس بشكل صحيح، يمكنك الحصول على المزيد من التدريبات الخاصة بك. للحصول على دفع، والتركيز على تنفسك تساعدك على استخدام الأساسية الخاصة بك على نحو أكثر فعالية وتجعلك أكثر تركيزا.

فيديو اليوم

التفكير في التنفس

كل من ممارسي اليوغا وغيرهم من الرياضيين، وخاصة الفنانين القتالية، لديهم تقنيات التنفس المختلفة لأنواع مختلفة من الحركة. عادة ما يقابل قصيرة، حركة قوية مع قصيرة، وقوية التنفس وحركة أطول وأكثر استرخاء لديه نمط مماثل من التنفس.

اقرأ المزيد: فوائد التنفس العميق

هذا النوع من التفكير قد يكون صعبا في البداية، ولكن من المهم أن نتعلم. التنفس هو واحد من الأشياء القليلة التي يسيطر عليها كل من نظامنا العصبي الطوعي وغير الطوعي. وبسبب هذا التحكم المزدوج، يمكنك تنظيم تنفسك أو تحويل التركيز إلى مهام أخرى والسماح للجهاز العصبي الخاص بك تولي وتتنفس بالنسبة لك.

في حين ربما يكون لديك التنفس على الطيار الآلي في معظم الوقت، فمن المهم أن يكون هناك بعض الوعي بالطريقة التي تتنفس. بعض األمور قد تسبب لك التنفس بشكل غير منتظم، مثل اإلجهاد أو وضعية ضعيفة. ومن المهم أيضا أن تأخذ السيطرة على التنفس أثناء ممارسة الرياضة لأن التمارين المختلفة تتطلب أنواع مختلفة من التنفس.

التنفس أثناء دفع-- أوبس

دفع-- أوبس هي سريعة وقوية ممارسة الجزء العلوي من الجسم. تماما مثل فنان الدفاع عن النفس رمي اللكمات، تحتاج إلى التنفس قصيرة وقوية لتتناسب مع الحركة التي تقومون به. أول شيء يجب أن تمارسه هو التنفس من خلال فمك.

التنفس من خلال أنفك هو الخيار الأفضل عندما كنت لا تفعل أشكال معينة من التمارين الرياضية. عندما تتنفس من خلال أنفك، يتم توجيه الهواء من خلال الجيوب الأنفية الخاصة بك، والتي فخ الحطام والكائنات الدقيقة وإضافة بعض الرطوبة إلى الهواء الذي تتنفس فيه قبل أن يضرب الرئتين. والمشكلة الوحيدة هي أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من الهواء من خلال أنفك بسرعة كبيرة.

->

التنفس من خلال أنفك هو عادة أفضل استراتيجية إلا أثناء ممارسة الرياضة. الصورة الرمزية: أنطونيوغيليم / إستوك / جيتي إيماجيس

عندما تتنفس من خلال فمك، يمكنك الحصول على الكثير من الهواء بسرعة وطرده بأسرع ما يمكن. هذا هو السبب في أنك يجب أن تتنفس فقط من خلال فمك عندما تفعل دفع عمليات.

اقرأ المزيد: التنفس الفموي ضد التنفس الأنفي

عند النزول نحو الجزء السفلي من دفع المتابعة، والتنفس في. عند التنفس في القفص الصدري والبطن توسيع، مما يعني أن العضلات المحيطة بهم يجب أن الاسترخاء قليلا.كما تدفع نفسك احتياطية، تنفس بقوة. يتطلب الزفير الشاق عبس الخاص بك لدفع الهواء خارج مع المزيد من القوة، مما يساعد في دفع ما يصل لأنه يسبب كل من عضلات أب الخاص بك للتعاقد، وفقا لدراسة عام 2016 في مجلة طب الأعصاب وجراحة المخ والأعصاب والطب النفسي.

استقرار العمود الفقري

يساعد التنفس أيضا على استقرار العمود الفقري. وفقا لدراسة في مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية، العمود الفقري الخاص بك هو أقل استقرارا عندما يكون لديك القليل جدا من الهواء في الرئتين. فمن المنطقي ثم التنفس في وملء الرئتين خلال نزول دفع ما يصل. كنت في حاجة إلى معظم الاستقرار في العمود الفقري عند أدنى نقطة في دفع ما يصل لأنه كما كنت تبدأ في الضغط على النسخ الاحتياطي، يتم سحب أسفل الظهر الخاص بك نحو الأرض.

التنفس والتمثيل الغذائي

التنفس القصير والقوي مفيد لأنه يعمل مع حركة دفع ما يصل. في نشاط قصير الأمد مثل دفع ما يصل، فإنه ليس من المهم الحصول على الأكسجين من الرئتين. وذلك لأن عمليات الدفع هي نشاط اللاهوائي، مما يعني أنك لا تحصل على الطاقة من الأكسجين. يمكنك استخدام الطاقة التي يتم تخزينها في العضلات في شكل السكريات وغيرها من جزيئات الطاقة مثل الكرياتين. نظام الطاقة هذا يستمر عادة من 30 ثانية إلى ثلاث دقائق، وفقا لمقال من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

لأن الأكسجين ليس هو الأولوية القصوى أثناء عمليات الدفع، فلا داعي للقلق بشأن أخذ نفسا عميقا طويلا لملء الرئتين. بدلا من ذلك، ويفضل التنفس الفم قصيرة وقوية لأنه يمكن أن تساعد مع دفع ما يصل الأداء عن طريق التعاقد مع عضلات البطن في الوقت المناسب.

إذا استخدمت بشكل صحيح، والتنفس يمكن أن تجعلك أفضل في بعض التمارين. في حين أن كل ممارسة مختلفة قليلا، دفع عمليات تعمل بشكل جيد مع التنفس الفم قصيرة وقوية، على غرار تلك التي الملاكمين استخدامها عندما لكمة. يمكنك حتى إضافة في تأثير الصوت إلى الزفير للتأكيد على طبيعة قصيرة وقوية من النفس.