كيفية تسطيح عضلات المعدة بعد استئصال الرحم

استئصال الرحم هو عملية لإزالة الرحم للمرأة، الجهاز العضلي حيث يقيم الجنين خلال فترة الحمل. يمكن أن يتم ذلك بالمنظار، عن طريق المهبل أو بطن. على أي حال، الجراح سيكون على الأرجح أن قطع من خلال عضلات المعدة والعصابات الليفية في جدار البطن.

فيديو اليوم

لسوء الحظ، وهذا يمكن أن يسبب ضعف في جدار البطن، مما أدى إلى فقدان لهجة العضلات التي تسبب المعدة لتدحرج. ومع ذلك، مرة واحدة طبيبك يمنحك الضوء الأخضر لبدء العمل بها مرة أخرى، فمن الممكن الحصول على أن لهجة البطن مرة أخرى مع ممارسة الرياضة. انها ليست مجرد مسألة تبدو، سواء. التنغيم عضلات المعدة بعد استئصال الرحم أيضا يقلل من خطر الفتق.

من المهم عدم التركيز على عضلات المعدة في وقت قريب جدا بعد الجراحة. يوصي المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو هذه التمارين لاستعادة قوة البطن وتحسين الموقف.

1. الذقن الثنية

في وضع يجلس، إسقاط ذراعيك على جانبيك. الوجه مباشرة إلى الأمام والثنية ذقنك مرة أخرى في عنقك كما لو كنت تحاول أن تجعل الذقن المزدوجة. شغل المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. ترك وتكرار.

تتم التمارين التالية الكذب عرضة. تبدأ التدريبات مع الركبتين امتدت وقدميك مسطحة على الأرض أو السرير.

2. الحوض إمالة

راحة اليدين على معدتك أو راحة يد واحدة على معدتك وتنزلق الآخر تحت أسفل الظهر. تشديد عضلات المعدة والأرداف بلطف، والتعاقد الخاص بك أسفل الظهر بحيث تشعر الإمالة الحوض إلى الوراء. عقد لمدة خمس ثوان. الاسترخاء والتكرار.

3. هيد سيت أوب

عبور ذراعيك على معدتك. استخدام يديك كتذكير للحفاظ على بطن الخاص تشارك. يمكنك حتى إعطاء الوسط الخاص بك ضغط طفيف مع يديك. يستنشق بعمق. كما كنت التنفس، ورفع رأسك ومحاولة لمس ذقنك على صدرك. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ثم خفض رأسك تدريجيا إلى الأرض. الاسترخاء والتكرار.

4. الحوض الطابق أو كيجل ممارسة

يستنشق بعمق والضغط على العضلات حول المهبل كما لو كنت وقف تدفق البول. عقد لمدة خمس ثوان. الاسترخاء والتكرار. القيام بهذا التمرين أربع مرات من خمس مرات في اليوم لتحقيق أفضل النتائج.

اقرأ المزيد : جراحة استئصال الرحم وممارسة التمارين الرياضية

من السهل القيام بذلك

اعتمادا على كيفية إجراء الجراحة، قد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ستة أسابيع من الانتعاش قبل أن تكون مستعدا لممارسة التمارين الرياضية. عندما يوافق طبيبك على ذلك، "يقول إن ديفيد نوكس، مؤلف كلية الجسد: دليل جديد للتحسين،" إن تنعيم ضغط الدم الخاص بك بعد استئصال الرحم هو نفس التنغيم في ظل الظروف العادية، الحركة في الحياة اليومية.

يقول نوكس: "المهم هو عدم الشعور بالقلق. وهذا يعني الجلوس المنبثقة، الجرش وخاصة الساق ليفتس لتشديد أسفل البطن، ويقول نوكس. "يمكنك الحصول على لهجة الظهر، وأيضا استعادة حساسية في الأماكن التي قد تكون تعاني من بعض خدر العصبي من شق. "

نوكس توصي التأكيد على شكل وفحص الموقف عند ممارسة. "هل العمود الفقري الخاص بك طويلة؟ هل يتم دعم المنطقة؟ هل يتم محاذاة بشكل صحيح؟ فكر مليا في كل جزء من الحركة وتقييم للتأكد من أنه على ما يرام. كما يمكنك الاستمرار في التدريب، سيكون لديك المزيد من التبصر. "

ومن المهم أيضا عدم الحصول على هاجس جدا مع تقاسم المنافع الخاصة بك إلى استبعاد بقية الأساسية الخاصة بك. تعزيز العضلات التي تستقر تدور، الحوض، القفص الصدري والوركين أمر ضروري لشكل العام، بما في ذلك دعم أب. وسوف تساعد أيضا على توفير تعريف للعضلات السطحية الأساسية. الألواح، القط البقرة والمستلق الحوض يميل كل تساعد في تعزيز جوهر.

النظام الغذائي وفقدان الوزن

وبطبيعة الحال، جزء من الحصول على شقة في المعدة هو التخلص من الدهون الزائدة في البطن. سوف ممارسة تأخذ فقط حتى الآن. هناك على ما يبدو العديد من الوجبات الغذائية كما أن هناك أشخاص يريدون فقدان الوزن.

اختر نظام غذائي يناسب تفضيلاتك وأسلوب حياتك، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أخصائي تغذية مؤهل. ومع ذلك، هناك أدلة على أن خفض الكربوهيدرات يساعد على تقليل الدهون في البطن. في دراسة أجريت في يناير 2015 مجلة التغذية، والناس الذين خفضت بشكل معتدل الكربوهيدرات شهدت تخفيضات كبيرة في الدهون في البطن.

اقرأ المزيد : كيفية استخدام كرات كيجل