كيفية كسب الوزن بعد مرض

كونه مريضا يمكن أن تعيث فسادا على جسمك كله وتسبب لك أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة. وبمجرد الانتهاء من عملية الإصلاح، من المهم وضع هذا الوزن مرة أخرى لأن نقص الوزن يمكن أن يبطئ انتعاشك، وفقا لمركز ماكنلي الصحي. ولكن اكتساب الوزن بعد المرض ليس بسيطا مثل تناول أي شيء وكل شيء. عليك أن تكون ذكيا حول خيارات الطعام الخاص بك وزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك دون ملء على السعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت عادة. بين 500 و 1، 000 سعرة حرارية إضافية في اليوم يجب أن تكون كافية لمساعدتك على اكتساب الوزن.

الخطوة 2

تناول وجبات أكبر. إذا كان لديك التاكو، إضافة الطبقة صحية أكثر مثل قليل الدسم القشدة الحامضة والجبن والطماطم (البندورة) والأفوكادو لزيادة المحتوى من السعرات الحرارية دون التضحية بالصحة. إضافة الدجاج إلى السلطات الخاصة بك، جنبا إلى جنب مع البيض المسلوق.

الخطوة 3

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات لإضافة إلى السعرات الحرارية. ولكن لا تصل للرقائق. اتخاذ خيارات صحية مثل اللبن والفاكهة والمكسرات والجبن قليل الدسم والمكسرات.

الخطوة 4

تناول المزيد من الأطعمة ذات الدهون الصحية مثل الأفوكادو والسلمون. هذه الدهون سوف تساعد معظم لكم حتى دون إضافة الكوليسترول السيئ أو الدهون المشبعة إلى النظام الغذائي الخاص بك.

الخطوة 5

راجع ملصقات التغذية على جميع الأطعمة التي تتناولها. تضيف ما يصل القيم لإجمالي عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. يجب أن تحصل على حوالي 70 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 15 في المئة من البروتين والباقي من الدهون الجيدة.