كيفية الحصول على هرمون النمو الأحماض الأمينية الطبيعية مع الغذاء

هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، هو مفتاح اللياقة البدنية منغم لأنها تشارك في بناء العضلات وفقدان الدهون. كما هرمون الببتيد، يتم هرمون النمو في خلايا الخاص بك تماما مثل أي بروتين آخر، لذلك لا يمكنك الحصول على ه مباشرة كجزء من النظام الغذائي الخاص بك. ببساطة أكل وجبات متوازنة الغنية بالبروتين، وستحصل على الأحماض الأمينية التي تحتاجها لجعل هرمون النمو.

فيديو اليوم

اللحوم والأسماك

اللحوم والأسماك هي من بين أغنى مصادر الأحماض الأمينية، وهي بروتينات كاملة توفر جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها لجعل البروتينات مثل هرمون النمو. ويقدم جزء من 3 أوقية من التونة أو السلمون 22 غراما من البروتين، في حين أن حصص مماثلة من صدور الدجاج وشرائح لحم الديك الرومي المشوي تحتوي على 28 و 26 و 25 غراما من البروتين، على التوالي. الروبيان لديه 20 غراما من البروتين لكل 3 أوقية، بينما يقدم لحم الخنزير 22 غراما.

منتجات الألبان والبيض

يقدم الألبان والبيض أيضا بروتينا كاملا، لذلك توفر جميع الأحماض الأمينية اللازمة لصنع هرمون النمو. الزبادي اليوناني والجبنة المنزلية هي من بين أفضل مصادر البروتين - حاوية 6 أوقية من اللبن اليوناني لديها 18 غراما من البروتين، في حين أن خدمة 4 أوقية من الجبن المنزلية يحتوي على 14 غراما. حليب الألبان وحليب الصويا كل تحتوي على 8 غرامات من البروتين لكل وجبة، في حين أن قطعة من الجبن سلسلة أو بيضة كبيرة لكل منها 6 غرامات.

البروتين النباتي

يمكنك أيضا تناول مصادر البروتينات النباتية للحصول على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج هرمون النمو. معظم البروتينات المشتقة من النباتات لديها بعض ولكن ليس كل من الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك عليك أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتين على مدار اليوم للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاج إليها. تحتوي الفاصوليا التي تحتوي على كوب من الفاصولياء على ما بين 6 و 11 غراما من البروتين، مع حبوب البينتو والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء في نهاية المقياس. العدس و إدامام تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل نصف كوب خدمة، في حين أن الفستق، بذور الكتان، بذور اليقطين واللوز كل تقدم 6 غرامات للأوقية.

تساعد صواميل الصويا أيضا على زيادة كمية الأحماض الأمينية - لديهم 12 غراما من البروتين للأونصة - وكمصدر نباتي للبروتين الكامل، تحتوي المكسرات على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لصنع هرمون النمو.

حساب احتياجاتك

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من مستويات هرمون النمو، ستحتاج إلى إقران نظام غذائي غني بالبروتين مع برنامج تمرين جيد التخطيط يتضمن تدريبا على المقاومة. الرياضيين الذين قوة تدريب تحتاج بين 0. 6 و 0. 8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. لرياضة 140 رطل، وهذا يعني ما بين 84 و 112 غراما يوميا. إذا كنت تزن 180 جنيه، ستحتاج 108 إلى 144 غرام يوميا. للحصول على خطة النظام الغذائي شخصية لتعزيز مستويات هرمون النمو، استشارة أخصائي التغذية أو اختصاصي تغذية مسجل.