كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي في ذراعيك
جدول المحتويات:
التحمل العضلات هي معلمة من اللياقة البدنية التي تشير إلى قدرتك على القيام الحركات المتكررة لفترة طويلة من الزمن. إنها مهارة مهمة عند ممارسة الرياضة مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم والهوكي. إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل العضلي في ذراعيك، يمكنك تحقيق ذلك من خلال القيام تمارين محددة مع نطاقات مندوب أعلى. وهذا سوف يسبب لك للاستفادة من ألياف العضلات البطيء نشل، والتي هي محورية لتحمل العضلات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استلقي على بطنك للقيام بوشوبس. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وقم بضفيرة قدميك تحت قدميك. دفع الجسم حتى في الهواء وعقد العقد الأساسية للحصول على ظهرك مستقيم. خفض صدرك وصولا الى عرض قبضة من الأرض ودفع نسخة احتياطية. وقف مجرد قصيرة من تأمين ذراعيك وتكرار.
الخطوة 2
الاستيلاء على حافة مقاعد البدلاء للقيام الانخفاضات ثلاثية الرؤوس. ضع كعبك على الأرض مع ساقيك على التوالي. خفض جسمك إلى أسفل نحو الأرض حتى ينحني المرفقين إلى 90 درجة. دفع احتياطية فقط قصيرة من تأمين ذراعيك وكرر.
الخطوة 3
أداء الكرة العلوية رميات الكرة. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وعقد الكرة وراء رأسك مع المرفقين عازمة 90 درجة. رمي الكرة قدما بقوة إلى شريك من خلال استقامة ذراعيك. قبض على الكرة مرة أخرى من لها، ورفعه مرة أخرى وراء رأسك وتكرار.
الخطوة 4
انتزاع عقد من شريط بولوب للقيام تشينوبس. وضع يديك عرض الكتفين في قبضة تحت اليد على شريط. ثني ركبتيك وعبور ساقيك وراء جسمك. رفع نفسك حتى صدرك في ذروة شريط، وانخفاض نفسك إلى الوراء وتكرار.
الخطوة 5
أداء الحديد تجعيد الشعر مع خفيفة الوزن. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وعقد شريط أمام الفخذين مع الكتف-- عرض، تحت السيطرة قبضة. رفعه نحو صدرك عن طريق ثني المرفقين الخاص بك. ضغط، خفضه إلى الوراء وتكرار.
الخطوة 6
تنفيذ مجموعة من الصدر يمر مع الكرة الدواء. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وعقد الكرة ضد صدرك بكلتا يديه. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ورمي الكرة لشريك من خلال توسيع ذراعيك. قبض عليه مرة أخرى كما كنت إحضار قدميك معا. خطوة ورمي مرة أخرى، وهذه المرة الرائدة مع قدمك اليسرى. إبقاء رمي بالتناوب القدم الرصاص.
أشياء ستحتاج
- مقعد
- الحديد
- الطب الكرة
نصائح
- أداء أربع إلى خمس مجموعات من جميع التمارين. ل بوشوبس، الانخفاضات، تشينوبس و تجعيد الشعر الحديد، تفعل العديد من ممثلين كما يمكنك مع كل مجموعة. هل 20 إلى 30 ممثلين من رميات العلوية والصدر يمر. العمل ثلاث مرات في الأسبوع على أيام بالتناوب.إذا لم يكن لديك شريك التدريب، يمكنك القيام بتمارين الدواء ضد جدار صلب. يمكنك أيضا القيام بها من الركبتين إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة.
